找到|失眠诱因找到了！睡眠质量要想提高，记住3点，助失眠好转记住|失眠者|好转|失眠|诱因|睡眠质量

导语：据《2019中国睡眠质量报告》显示，我国许多人普遍存在睡眠问题，数据调查显示，约67%的人处于睡眠不足状态，古人常说：睡眠为养生之本，一夜不睡，百日不补。失眠，这种“被动熬夜”，对人体造成的伤害是不可逆转的，据医学健康检查资料显示，现在每天睡眠不足6.5小时的人，抵抗力降低，同时患病率也有了很大提高。

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一、你也有这些表现吗？占太多的人要小心，不要粗心大意了
1、精神恍惚
在工作中，失眠者常常会出现精神恍惚、走神、注意力不集中等现象，这通常是由于大脑过度兴奋造成的，而具体原因可能是由于睡前看电视、玩游戏以及工作压力过大，等等，这些都会导致脑部神经活动过度，从而无法有效睡眠。长时间的失眠症会导致人们在工作时容易出现精神恍惚，严重影响工作效率。

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2、长期焦虑
长期处于焦虑状态的失眠者，由于失眠的影响，大脑的神经总是不能得到有效的休息，进而使失眠者在中长期处于被动状态，容易诱发工作失误。造成失眠者精神状态出现一定的负面特征，进而导致日常生活中出现极度焦虑。

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3、头痛
【 找到|失眠诱因找到了！睡眠质量要想提高，记住3点，助失眠好转】心脑血管疾病在失眠者中发病率大幅上升，长期失眠者由于得不到良好休息，会使心脑血管的供血功能处于不良状态。而且心脑血管的血液供应不能正常运转，会间接导致心血管疾病。所以，长期失眠者发生心肌梗死的机率会大大提高，甚至有猝死的危险。

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二、要想缓解失眠，就得做好两个方面，睡到天亮不是大问题
1、按摩穴位
中医学从古到今对提高睡眠质量和改善失眠症都有重要研究。无论内服外治，均能有效改善失眠状态，提高睡眠质量。如生活中常能按下百会穴、四聪穴、神门、三阴交等穴位，都有助于改善睡眠质量。
2、好的睡眠环境
睡前室内温度适宜，床铺舒适，环境幽静，保证室内空气清新。平常可在睡前泡脚，听音乐，调节身心，有助于改善睡眠质量。

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三、失眠诱因找到了！睡眠质量要想提高，记住3点，助失眠好转
1、心理调适法
失眠者需要对自己的情绪进行良好的调理，可以适当的选择心理医生，对生活中的压力给予相应的缓解。睡觉前可选择听轻松类歌曲，进而使心情进一步放松，从而促进睡眠质量的提高。

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2、改掉坏习惯
对失眠症生活习惯不健康的人来说，更需要正视自己的不良生活习惯，吸烟者需要戒烟，晚上不要喝咖啡。与此同时可用热水来泡脚，从而促进血液循环，达到缓解失眠的目的。

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3、失眠“克星”：尝试助眠茶
事实上，每个人的身体素质都会有一定的差异，所以即使在相同的环境中，睡眠质量也是不一样的，无论是由于环境问题，还是自己的健康，我们都应该重视。失眠者可以多喝水，但白水是淡而无味的，对此，我们可以尝试在白水中加入一些配料，搭配成小食方，如李时珍在《本草纲目》中记载的：酸枣仁、百合、茯苓、桑葚、莲子等配料，都是助眠良方，将这些配料泡水喝，有助于提高睡眠质量，加速入睡。
酸枣仁：平肝理气、润肺养阴、消食化滞、安神。