小心|睡觉前，要小心4个习惯，想要健康长寿，最好一个都不占！高薪|习惯|睡觉|想要|睡前|睡眠质量|健

俗话说，好睡眠，胜过吃补药！
一个人，在处于健康深度的睡眠时，会产生抵御疾病的抗体，可预防疾病的发生；
优质的睡眠，还可以加速身体，各个器官的修复能力，是助力健康长寿重要的基础。

文章插图

所以，睡前，应避免有下面几种行为！
睡觉前，要注意4个习惯，想要健康长寿，最好一个都不占
习惯一：睡前娱乐

文章插图

睡前，切忌娱乐过度！
要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。
另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。
建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。
习惯二：睡前夜宵

文章插图

俗话说，胃不和，则寐难安。
意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。
而睡眠质量好，人体的免疫力才会增强，自然更加健康！
建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负担。
习惯三：睡前憋尿

文章插图

很多人在睡觉前，明明有了尿意，却不愿在去厕所，以为忍忍就算了。
这样的结果，往往是一大早就被尿憋醒。
长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。
建议：睡前记得，一定要把屎尿排干净哦！
习惯四：睡前喝酒

文章插图

有人睡，酒能助眠，在微醺的状态下，人能睡得更香。
殊不知，酒精，会让你的睡眠，几乎停留在，浅睡期；如此，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。
另外，肥胖患者及有呼吸系统疾病的人，如果在睡前喝酒，还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。
建议：睡前2小时内，不要在喝酒了，红酒也不可。
想要健康易长寿，记住6个字！
一、饮食
1、地中海饮食

文章插图

地中海式饮食，是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。
这种特殊的饮食结构，强调要多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时，要用植物油来代替动物油。
建议每日摄入膳食：谷类5-8两，蔬菜300-500克，水果200-400克，肉4-5两，奶300克，豆类30-50克，油25-30克，盐5-6克。
2、两餐间饮茶

文章插图

俗话说，人喝茶三年，茶养人一生！
日常饮茶，不仅是传统文化的需求，还能起到一定的养生作用。
3、吃饭速度慢

文章插图

现代养生的一大要素就是：慢吃饭。
吃饭速度放慢，有助于促进食物的消化吸收，减轻肠胃负担；
另外，还能充分锻炼咀嚼肌，提高味觉功能。
建议，每口能咀嚼20-30次最好，这样的咀嚼，避免了饕餮导致的过食，对健康也是有益无害！
二、动作
1、梳头