女性更年期,多吃3种菜,补充4类营养素,让你吃出年轻“味”( 二 )
更年期女性补钙建议:
1、每天喝400毫升牛奶 , 吃2个鸡蛋 , 加上其他食物中的钙质 , 一般可以保证人体对钙质的需求 。
2、多晒太阳补充维生素D , 这样的话有助于提高女人体对钙质的吸收利用率 。 以免造成钙质的大量流失 。
3、保持适当的运动锻炼 , 也可以提高人体对钙质的吸收与利用率 。 防止钙质过度流失 。
4、每晚在10点以前睡觉 , 不要熬夜;工作中注意劳逸结合 , 不要让身体长期处于疲劳状态 , 包括身体疲劳 , 精神疲劳 , 以及房事过劳等现象 。
5、“三餐”定时定量 , 注意细嚼慢咽 , 也可以提高人体对营养的吸收利用 。
此外 , 还要注意保持乐观的心态 。 避免焦虑、抑郁、暴脾气等不良的情绪伤身 , 也可以提高人体食欲 , 提高消化吸收功能 , 从而更好保证营养的供给 。
文章插图
【女性更年期,多吃3种菜,补充4类营养素,让你吃出年轻“味”】总而言之 , 女性更年要注意补充营养;营养好、心态好、生活习惯也很好 , 少生病 , 自然越活越年轻 。
- 大姨妈乱来1年,竟拖成病症!医生:40岁左右的女性尤其要注意
- 尿毒症|43岁女性身患尿毒症,她的经历值得我们警惕,有哪些注意事项?
- 50岁后的女性,每天服用一粒叶酸,对身体有什么好处?
- 如何判断女性是否进入更年期?提醒:看年龄,不如看身体
- 女性清晨空腹食用一宝,脂肪没了,皮肤年轻细腻,衰老也更慢
- 女性多吃的食物,不可忽略,清热养肝、还能促进新陈代谢,气色好
- 女性养生有哪几个黄金期?这几个最佳时期要抓住
- 女性都爱美,多吃以下食物,调胃健脾、降压补脑,滋补养颜
- 女性坚持养生,没事多吃的食物,提高肤色,延缓衰老,美容养颜
- 女性变老,“下半身”会丑态尽出,这4件事或可和衰老“作斗争”