睡得晚就是熬夜？那你就错了|好眠冷知识 | 睡得褪黑素|睡眠不足|生物钟|睡眠

许多人对睡眠和「熬夜」的理解，其实是有偏差的。
你是不是也认为「熬夜」就是睡得晚，每天一两点睡觉就是「熬夜」，长此以往会很伤身体，其实这是不对的。

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睡得晚就是熬夜吗？
严格来说，不是！目前有两个公认的调节睡眠的影响因子：一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
什么意思呢？就是说：睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。

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如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。
没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

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只要规律睡眠，就多晚都行吗？
虽然无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。但这并不是说，只要保持足够休息时间，睡多晚都行。

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因为晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。
有研究表明，连续两星期每天少睡2个小时和连续48小时不睡觉，所造成的危害是一样大的，都会降低大脑的认知功能，并且长期睡眠不足需要的恢复时间，比偶尔通宵要多得多。

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如果你说：我每天只睡4-5个小时，但感觉也还好，没有这些问题呀？
这是因为，人的睡眠需求是受基因调控的。某些基因的突变，可以缩短睡眠需求，使得这些人只需要每天5小时左右的睡眠。但是：这样的人是极其极其稀少的，可能不到万分之一。所以，一定不要以身试法，请保证每天至少7.5小时的睡眠！
睡得晚能补回来吗？
偶尔熬夜的话能补回来，补觉肯定会比完全不补好。研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。但如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

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如果只是偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：
【 睡得晚就是熬夜？那你就错了|好眠冷知识 | 睡得】在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1.5小时，不宜补觉过久。
如果你经常上夜班：
白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
·最后，睡眠私人管家【好眠】愿你每晚都有好睡眠
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