【注意】给“口重”的人提个醒：你可能已经在「骨质疏松」的边缘了…
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有人说 ，
“补钙”是一生的必修课：
生长发育时、怀孕生子时、上了年纪后……
不同时间节点都少不了补钙 。
但你有没有想过 ，
明明一直都注重补钙 ，
为什么还会缺钙 ，
甚至骨质疏松？
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其实 ，
答案可能在你的饮食习惯里 。
01 口重的人骨质疏松风险高
不健康的饮食习惯会促进钙的流失 ， 过量钙流失会增加机体缺钙的风险 ， 比如口重的人缺钙风险比一般人高 。
钙是骨骼“支撑者” ， 当钙摄入不足时 ， 骨密度会越来越低 ， 骨质越来越疏松 。
为什么口重会导致钙流失？
盐的主要成分是氯化钠 ， 钠和钙在机体中会随血液来到肾脏 ， 肾脏将其贴上“有用”的标签后 ， 这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用 ， 这个过程叫肾的重吸收 。
在重吸收过程中 ， 钙和钠是竞争关系 ， 大量钠会制约钙的重吸收 ， 而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外 。
研究表明 ， 每摄入500毫克钠 ， 尿钙排泄会增加10毫克 。
因此 ， “少吃盐≈多补钙”绝非虚言 。
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因此 ， 好吃咸的人不仅要改变饮食模式
尽量做到“盐不过5克”
还要注意膳食钙的补充
02 中老年人缺钙的信号
不同年龄段的人 ， 缺钙的表现也不同 ， 中老年人缺钙主要表现在什么方面呢？
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中老年人缺钙的表现
- 1. 经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼；
- 2. 易过敏、易感冒、牙齿松动；
- 3. 患有老年性皮肤病痒；
- 4. 脚后跟疼 ， 腰椎、颈椎疼痛；
- 5. 牙齿松动、脱落；
- 6. 明显的驼背、身高降低；
- 7. 食欲减退、消化道溃疡、便秘；
- 8. 多梦、失眠、烦躁、易怒等 。
需要提醒的是 ， 缺钙可能导致很多问题：老年人 ， 尤其是老年妇女缺钙的话 ， 骨质丢失加快 ， 骨密度降低 ， 容易导致骨质疏松症 ， 骨折风险随之增加 。 但是 ， 预防骨质疏松 ， 不仅仅是补钙哦~
文章插图骨量从出生后开始增加 ， 在35岁左右达到峰值 ， 随后便会不断流失 ， 因此35岁以后便要开始关注骨骼健康了 。
科学补钙 ， 牛奶是含钙丰富且吸收率又较高的食物 ， 成年人每天饮用250-500ml牛奶才能保证机体对钙的需求 ， 鱼虾类、豆类、坚果类、绿叶蔬菜中富含钙 ， 也可以作为饮食补充 ， 有需要者也可以适量补充钙片 。
要学会适当晒太阳 ， 避开正午时间 ， 选择早上10点前或下午4点后进行数分钟至半小时的“阳光浴” 。
此外 ， 坚持运动也很重要 ， 科学运动不仅不会骨折 ， 还可以缓解疼痛、强筋健骨、延缓骨质疏松的进展；适当的运动还能减少焦虑抑郁 ， 促进心理健康 ， 让生活更有质量 。
来源：中国疾控动态、全民健康生活方式行动
编辑：朱晓华、方洪秀、赵然然、黄琪翔（实习编辑）
责编：陈广泰
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