起床第一杯水，很多人都喝错了！怎么喝？喝多少？都有讲究！( 二 ) 很多小伙伴都有早晨起来喝杯水的习惯认

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抓住喝水的黄金时段除了早上起床后，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分：
1、饭前半小时
饭前半小时胃是空的，胃酸浓度较高，又没有“消化任务” ，饥饿感比较强，喝一杯水能稀释胃酸，辅助缓解饥饿感，也可以让肠道为食物消化做好准备。
有些人担心喝水会稀释胃液，反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多，一般不用担心这个问题。
2、午睡后
午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此时补充200ml的水刚刚好。
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3、下午三四点
这个时候已经工作或者学习较久，人体会出现一定的疲惫感，此时喝水有助于保持头脑清醒；还能促进体内代谢产物的排出，减少赘肉的产生。
4、晚上睡前1小时
睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，血液粘稠度也会进入高峰，因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水。
这个量不用担心晚上要起夜上厕所，也不用担心第二天会水肿，同时有助于稀释血液，对身体好。
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5、起夜时
不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后可以补充一杯100ml毫升的水，能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。
6、特殊时期
▲感冒发烧时，喝水能冲走呼吸道上的黏液，利于疾病康复。
▲呕吐腹泻时，能够避免脱水。
▲便秘时，多喝水能刺激肠蠕动，促进排便。
▲运动期间，出汗多，需要及时补水保持体液平衡。
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▲洗澡前后，洗澡前先喝水，可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生；洗完澡后喝水则是补充丢失的水分。
三类人群要控制喝水量根据中国营养学会膳食指南的建议：男性每天喝达到1700ml的水；女性则是达到1500ml 。但这个推荐量是对于健康人群而言的，对于一些特殊人群则需区别对待：
1、慢性肾病患者
这类患者易出现尿少和水肿的现象，意味着喝进去的水无法正常排泄到体外，因此喝水量需要根据尿液的多少来调整。
全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量。比如说前一天的尿液量约在800ml ，第二天摄入的水应该控制在1.3升左右。
注意：这里所说的水，不仅是饮用水，还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。
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2、心衰患者
心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍，使得血液淤积，有水肿情况。如果饮水量较大，体液量增加，血液可能变稀并增加血容量，从而进一步加重水肿情况。
而且心力衰竭会导致全身各个组织器官缺血缺氧，肾脏受到影响，可表现为小便量变少甚至没有小便。因此，饮水较多，代谢过少时，水液出入失衡，反而加重心衰，更易诱发意外！
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控制饮水量是心衰护理非常重要的一环，严重的心衰病人几乎要控制在800毫升以内，具体可以咨询一下医生。