忙碌的工作奔波 ， 不良的生活习惯 ， 导致年轻人的职业病越来越多 。 有时稍微伸展一下身体 ， 就能感到自己的肩膀咔啦咔啦响 。 那么这个响声是什么情况呢？
可能大家还记得我们之前跟大家讲过的膝关节弹响吧 ， 确实 ， 引起关节弹响的情况有很多种 ， 一个膝关节就能如此花式弹响 ， 那么这回跟大家讲讲另一个常见弹响关节——肩关节 。
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其实肩关节也是个喜欢花式弹响的关节 ， 各种弹响层出不穷 ， 常见的 ， 有以下几个：
肩甲—胸壁弹响要弄清楚这个弹响 ， 我们得先知道我们的胳膊并不是直接连在躯干上 ， 而是连在肩胛骨上 ， 然后挂在躯干上的 ， 因此肩胛骨是我们上肢运动的连带装置 ， 我们在进行上肢运动的时候 ， 肩胛骨就会随着我们抬肩或环转 ， 在我们的胸壁上进行上下回旋 。
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这个回旋本来是被设计得严丝合缝、顺滑流畅的 。 但是 ， 肩胛骨表示总有猪队友想害朕 ， 当配合肩胛骨活动的肌肉出现问题的时候 ， 肩胛骨的活动位置出现了偏差 ， 肩胛骨和胸壁的摩擦和碰撞就出现了 。
那么这个猪队友是谁呢？常见的 ， 这个猪队友是菱形肌和斜方肌上束 。
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我们知道 ， 菱形肌的主要作用是收紧肩胛骨 ， 让肩胛骨向躯干中间靠拢 ， 而斜方肌上束的作用更多的是让肩胛骨上移上回旋 。
那么如何确定我的弹响是肩甲—胸壁碰撞导致的呢？这里有一个非常简单的自我判断方法：
在我们做肩部环绕 ， 肩膀发生弹响的时候 ， 试着肩胛骨下沉（不耸肩）、肩胛骨内收（两边肩胛骨向中间夹） ， 必要的时候可以让边上的人帮忙 ， 用外力辅助 ， 向下向内按住肩胛骨 ， 此时如果肩部弹响有明显缓解 ， 基本可以确认是上述情况 。
解决方法
发现自己有肩甲—胸壁弹响 ， 不用担心 ， 解决这个问题并不难 ， 主要从两个方面解决：
- 加强菱形肌的力量 ， 内收肩胛骨
文章插图- 放松斜方肌上束、肩胛提肌等肌肉 ， 使肩胛骨下沉
文章插图通过以上两个简单的方法 ， 我们可以使肩胛骨在做肩部运动的时候尽可能回到原本正常的位置 ， 缓解因肩胛骨在胸壁位置异常导致的弹响 。
肩峰撞击弹响肩峰撞击综合征 ， 这也是我们之前经常强调的问题一抬手肩膀就弹响？肩峰撞击综合症的自我康复 ， 本来我们的胳膊 ， 也就是肱骨 ， 在肩胛骨盂肱关节中有着很大的活动空间 ， 但是由于肩袖肌肉的异常 ， 肱骨被过度的上提、内旋 ， 此时如果我们正好还处于一个“胸紧背弱”的状态下 ， 圆肩、驼背会进一步减小肱骨在盂肱关节内的空间 ， 当这个空间足够小的时候 ， 肱骨和肩峰发生碰撞 ， 会发生肩峰撞击类弹响 。
文章插图这类弹响多还伴随一定的疼痛 ， 对于这类弹响的自我评估 ， 我们可以采用这个办法：
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