衰老|60岁后，大脑加速萎缩，七个饮食习惯，若保持，大脑有活力高薪|饮食习惯|活力|加速|萎缩|老年人|

衰老是大多数人都比较抗拒的事情，特别是上了年纪以后，肌肉和骨骼的衰老让人们的行动力开始变得缓慢，而大脑的衰老则影响到了人们的思维能力，这让大家感到很难接受。那么大家是从什么时候开始衰老的呢？根据科学家的研究调查，在正常情况下，人们的大脑从30岁开始就慢慢衰老了，而60岁以后的衰老速度会变得更快，以每年15%的速度进行萎缩。导致人们的体力、身体协调能力、记忆力等对多方面的身体机能不断的衰弱，给大家的生活带来困扰。当大家60岁后大脑开始加速萎缩，我们可以做些什么呢？七个饮食习惯，如果能够很好地保持，那么大脑就会有活力。

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01控制热量
对于60岁以上的老年人来说，控制热量并不是让他们一下子就吃很少的食物，这个过程是慢慢进行的。比如说可以试着把饭碗和菜盘子换成面积比较小的，这样就算是吃光了，也会比平时吃的要少一些。而且控制热量还可以帮助60岁以后的老年人降低高血压、老年痴呆症等疾病风险。
【 衰老|60岁后，大脑加速萎缩，七个饮食习惯，若保持，大脑有活力】02每天至少吃500克果蔬
根据美国的一项调查，每天吃500克以上果蔬的老年人，他们的大脑活跃度更高，认知能力下降的也比其他的老年人慢一些，所以得出的结论便是多吃果蔬可以减缓老年人的认知能力下降，因此60岁以上的老年人应该多吃果蔬。

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03使用多样化的天然香辛料
在大家日常烹调菜肴的时候，会使用鸡精、味精等多样调味品对菜肴进行增味处理，但是些调味品中有很多的添加剂，吃多了对身体不是很好。其实葱、胡椒、花椒、蒜等这些天然的调味品一样可以给食物增味，所以不妨以此来代替。
04烹调肉类先腌制
肉类在进行烹调的过程中，很容易因为高温的原因导致发生有关糖基化的化学反应，而大家经常吃这些食物就会给大脑带来各种伤害。所以大家想要降低糖基化的影响，可以在烹调肉类之前用黄酒、生抽等调味品腌制一下，或者先在开水中煮一会。

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05适当吃一些深海鱼
深海鱼的一些物质可以降低身体或者大脑的炎症反应，所以60岁以上的老年可以适当吃一些深海鱼，让自己的身体和大脑变得更加健康。
06经常吃一些核桃和五谷杂粮
不管是核桃还是五谷杂粮，其中都含有丰富的硒元素和维生素E，而这些对于大脑来说，都是很有益的物质。而且美国的一所大学曾经做过研究，坚果和杂粮吃得太少会增加早亡的概率，因此60岁以上的老年人应该经常吃一些核桃和杂粮，不过也不要吃很多，以免过量。

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07每天喝一些茶
大家在生活中经常喝的就是红茶和绿茶这两种，这两种茶中含有的儿茶酚可以让整个人体受益，降低氧化带来的伤害。而且还可以帮助人体降低血压或者胆固醇，让60岁以上的老人的大脑更加健康。