说难其实也不难,就看你能不能做到下面这些,希望对你有所帮助。
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所谓的磨刀不误砍柴工,想要睡好觉,良好的睡眠环境很必要。
都有哪些呢?
枕头被子这些睡眠必需品,一定要让自己感觉舒服,不然太影响睡眠啦;
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然后,睡前1小时尽量不看电视哦,不然一时半会儿睡不着的“看会儿电视吧”,那……尤其是睡前2小时,暴力、恐怖的电视、电影别看,宝宝也是同理;
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房间里尽量安静,然后关灯睡觉,这样褪黑素才会摸黑开工,这种调节睡眠的重要激素最喜欢黑暗的环境了;
对了,房间里也别太热,相对凉爽比较好,少出汗更舒服,这样就更能入睡。
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睡眠环境妥了后,你还可以做这些事情,来培养良好的睡眠习惯:
有条件的话,中午小睡一会,所谓的“小睡”,就是不要超过45分钟啦,不然一睡两三个小时的,晚上的睡眠自然会受影响。
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然后,平时还要加强锻炼哦,什么瑜伽、慢跑,喜欢啥做啥,能提高夜间的睡眠质量呢。
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每天最好同一时间上床睡觉,形成生物钟后,到点就会犯困啦。
暂时睡不着?不要看电视,不要玩电脑和手机,不看电子书!这样能让你安(想)静(睡),这招对宝宝也有效果哦。
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那么,睡前有没有不要做的一些事呢?
当然有啦,都收好啦:
睡前4小时内不要喝酒,不然就等着2-4小时后反复清醒吧;
睡前4-6小时,也要避免摄入兴奋神经的咖啡因。
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尽量避免在睡前2小时内进行剧烈运动。
对了,睡前也别吵架、争论或情绪激动,这些都会通过影响心情来拖累睡眠哒。
好了,说了这么多,你试试不?有效果记得回来告诉小南哦。祝大家都睡香香!
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