医生|还在拿失眠没办法？试试这些，医生亲测有效( 二 ) 高薪|医生|办法|试试|睡前|小南|失眠|

说难其实也不难，就看你能不能做到下面这些，希望对你有所帮助。

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所谓的磨刀不误砍柴工，想要睡好觉，良好的睡眠环境很必要。
都有哪些呢？
枕头被子这些睡眠必需品，一定要让自己感觉舒服，不然太影响睡眠啦；

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然后，睡前1小时尽量不看电视哦，不然一时半会儿睡不着的“看会儿电视吧”，那……尤其是睡前2小时，暴力、恐怖的电视、电影别看，宝宝也是同理；

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房间里尽量安静，然后关灯睡觉，这样褪黑素才会摸黑开工，这种调节睡眠的重要激素最喜欢黑暗的环境了；
对了，房间里也别太热，相对凉爽比较好，少出汗更舒服，这样就更能入睡。

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睡眠环境妥了后，你还可以做这些事情，来培养良好的睡眠习惯：
有条件的话，中午小睡一会，所谓的“小睡”，就是不要超过45分钟啦，不然一睡两三个小时的，晚上的睡眠自然会受影响。

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然后，平时还要加强锻炼哦，什么瑜伽、慢跑，喜欢啥做啥，能提高夜间的睡眠质量呢。

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每天最好同一时间上床睡觉，形成生物钟后，到点就会犯困啦。
暂时睡不着？不要看电视，不要玩电脑和手机，不看电子书！这样能让你安（想）静（睡），这招对宝宝也有效果哦。

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那么，睡前有没有不要做的一些事呢？
当然有啦，都收好啦：
睡前4小时内不要喝酒，不然就等着2-4小时后反复清醒吧；
睡前4-6小时，也要避免摄入兴奋神经的咖啡因。

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尽量避免在睡前2小时内进行剧烈运动。
对了，睡前也别吵架、争论或情绪激动，这些都会通过影响心情来拖累睡眠哒。
好了，说了这么多，你试试不？有效果记得回来告诉小南哦。祝大家都睡香香！

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