医生|还在拿失眠没办法？试试这些，医生亲测有效高薪|医生|办法|试试|睡前|小南|失眠|

文章插图
没有什么事情是睡一觉解决不了的。
可很多人说归说，照样“熬着最晚的夜”，把本该恢复体力和精力的宝贵睡眠时间，耗费在手机上、追剧上、聊天上，人在床上，睡眠在天上。
你说，时间一久，入睡困难、睡眠过浅、失眠多梦、睡眠时间不足等问题，不找上你找谁？

文章插图
鉴于这个“很多人”实在太多了，好睡眠这种原本像空气一样的生活标配，几乎成了现代人的奢侈品。
那么，能不能让这个奢侈品从云端下来，接个地气呢？
能，只要做到下面这些，改善睡眠不是啥难事——小南一个经常值夜班的医生都能做到，你们还不能么？
睡太多睡太少都影响健康

文章插图
睡太少的危害大家都知道，那少到多少才算少？不足6小时。
最直接的影响就是，熬夜毁一天，第二天精神差，浑浑噩噩，注意力很难集中。

文章插图
偶尔一两次，影响还不算大，但长期的话——很多人应该是长期睡眠不足——危害就都浮出水面了：
【 医生|还在拿失眠没办法？试试这些，医生亲测有效】1、皮肤衰老——暗淡无光、眼睛浮肿、黑眼圈……呀，怎么“油腻中年”提前来了？

文章插图
2、记忆力变差，工作效率低下——“我去，表格填错了数字，还好及时发现，不然奖金都不够扣了！”类似的情况是不是自己也有？睡眠对思维和学习能力起着决定性的作用，一旦缺乏，就会从多方面“报复”人的认识过程，然后注意力、警觉性、专注性、思维能力……统统变低，能不影响工作效率？
3、影响我们对事物作出合理、准确的理解和判断。这里不展开，自行体会。

文章插图
4、导致抑郁症——抑郁症都跑出来啦？小南可没吓你，手头有一份数据，根据早前对一项1万人的调查显示，患有失眠的人发展成为抑郁症的机率，比没有失眠的人高5倍之多。
再说得直白点，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

文章插图
5、增加心脏病、脑卒中、糖尿病等慢性疾病的风险。

文章插图
“睡少的危害我们知道了，那睡多呢？不是能补回来吗？”
这又不是存钱，有这么简单就好了。
刚才小南说自己的情况呢，严格说只是改善睡眠，一开始也是操之过急走了点弯路：睡太多啦。

文章插图
如果你每天睡10+小时，想象中的“睡美人”，呵呵，不好意思，这个真没有，反倒是平添了很多健康风险——
增加中风和糖尿病的风险；影响呼吸系统、心脏和肠胃道的功能；起床后常会感到四肢无力，终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
所以？所以对成年人呢来说，每天睡7-8小时就足够足够啦。
如何培养充足的好睡眠？

文章插图
好吧，睡太少不行，睡太多也不行，充足的好睡眠到底怎么培养？