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没有什么事情是睡一觉解决不了的。
可很多人说归说,照样“熬着最晚的夜”,把本该恢复体力和精力的宝贵睡眠时间,耗费在手机上、追剧上、聊天上,人在床上,睡眠在天上。
你说,时间一久,入睡困难、睡眠过浅、失眠多梦、睡眠时间不足等问题,不找上你找谁?
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鉴于这个“很多人”实在太多了,好睡眠这种原本像空气一样的生活标配,几乎成了现代人的奢侈品。
那么,能不能让这个奢侈品从云端下来,接个地气呢?
能,只要做到下面这些,改善睡眠不是啥难事——小南一个经常值夜班的医生都能做到,你们还不能么?
睡太多睡太少都影响健康
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睡太少的危害大家都知道,那少到多少才算少?不足6小时。
最直接的影响就是,熬夜毁一天,第二天精神差,浑浑噩噩,注意力很难集中。
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偶尔一两次,影响还不算大,但长期的话——很多人应该是长期睡眠不足——危害就都浮出水面了:
【 医生|还在拿失眠没办法?试试这些,医生亲测有效】1、皮肤衰老——暗淡无光、眼睛浮肿、黑眼圈……呀,怎么“油腻中年”提前来了?
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2、记忆力变差,工作效率低下——“我去,表格填错了数字,还好及时发现,不然奖金都不够扣了!”类似的情况是不是自己也有?睡眠对思维和学习能力起着决定性的作用,一旦缺乏,就会从多方面“报复”人的认识过程,然后注意力、警觉性、专注性、思维能力……统统变低,能不影响工作效率?
3、影响我们对事物作出合理、准确的理解和判断。这里不展开,自行体会。
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4、导致抑郁症——抑郁症都跑出来啦?小南可没吓你,手头有一份数据,根据早前对一项1万人的调查显示,患有失眠的人发展成为抑郁症的机率,比没有失眠的人高5倍之多。
再说得直白点,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
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5、增加心脏病、脑卒中、糖尿病等慢性疾病的风险。
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“睡少的危害我们知道了,那睡多呢?不是能补回来吗?”
这又不是存钱,有这么简单就好了。
刚才小南说自己的情况呢,严格说只是改善睡眠,一开始也是操之过急走了点弯路:睡太多啦。
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如果你每天睡10+小时,想象中的“睡美人”,呵呵,不好意思,这个真没有,反倒是平添了很多健康风险——
增加中风和糖尿病的风险;影响呼吸系统、心脏和肠胃道的功能;起床后常会感到四肢无力,终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。
所以?所以对成年人呢来说,每天睡7-8小时就足够足够啦。
如何培养充足的好睡眠?
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好吧,睡太少不行,睡太多也不行,充足的好睡眠到底怎么培养?
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