5. 交替直腿抬高
仰卧 ， 双腿伸直 。
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6. 鸟狗式支撑
双腿与肩部同宽 ， 肩部、臀部在一条线 ， 对侧手脚向外伸直 。
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7. 平板支撑
双肘弯曲支撑 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 腹部收紧 ， 头、肩、胯和踝保持同一平面 。
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8. 五点支撑
仰卧 ， 屈肘屈膝 ， 以后脑勺、双肘尖、双足底着地 ， 臀部及腰背部尽力抬起 。
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最后 ， 实话再给老铁们一句爱的忠告 ， 保护好自己的老腰 ， 千万别久坐 ， 经常要活动一下 。
来源：本文首发自深圳卫健委（id：szwjwwx） ， 部分内容有删减 ， 版权归原作者 。
本文编辑：鲁洋 审稿主任：杨小明
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