噩梦惊醒！是否有“灾难”要发生？有人说“日有所思夜有所梦”也有人说“

有人说
“日有所思夜有所梦”
也有人说“梦境是现实的延续”
但有些梦境却是光怪陆离
甚至令人恐惧的
那就是噩梦
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偶尔出现的噩梦是令人痛苦的，但早上醒来后却想不起梦里的具体场景，当一天结束时，完全忘记做了什么噩梦。
然而对于有些人来说，噩梦却长期困扰着他们，经常做噩梦会影响睡眠质量，而且醒来后，梦里的情绪会延续数小时甚至更久。
今天我们来研究一下：
噩梦是怎么产生的？
哪些人更容易做噩梦？
如何避免做噩梦？
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噩梦人体睡眠状态中出现的做梦现象，都发生在快速眼动睡眠阶段。
科学家研究发现，在快速眼动睡眠阶段，主宰人类情绪的杏仁体（脑的情绪中心）十分活跃，也极易产生负面情绪。
当主管短时记忆的海马体与情绪中心杏仁体相遇时，就会将前一天产生的恐惧、悲伤等情绪与其它不相关的事物结合起来，以便更好地“消化”这些负面情绪。
因而梦中一些毫不相干的事物会奇怪地联系起来，甚至会出现恐惧、悲伤的画面，导致噩梦产生。
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有研究表明，快速眼动睡眠在情绪处理方面有着很重要的作用，当人们做噩梦时，在引起情绪体验的同时，这些恐惧相关的梦境意象（Fear-related dream imagery）可以帮助消除这些令人不愉快的回忆。
从这个角度来说，梦境就像黑夜中的守护神，默默清理着你那些不愉快的回忆。但如果经常噩梦连连，那么就要注意，这可能是某些疾病的预警。
做噩梦时有剧烈身体活动如尖叫、哭泣、踢打的人，有可能存在患帕金森病和其他神经衰退疾病的风险；而经常做噩梦的孩子在青春期患精神病的风险更高。
如果噩梦越来越多，还经常梦到不能呼吸或溺水等，则有可能患上睡眠呼吸暂停这种慢性疾病。
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哪些人容易做噩梦对于噩梦的科学研究少之又少，研究噩梦（以及其他梦境）遇到的一个最大问题是，人们醒来后就记不起梦境的细节了。而且，研究数据全部来源于被研究人员的自述，无从知晓是否是真实的梦境。
【噩梦惊醒！是否有“灾难”要发生？】罗格斯大学（Rutgers University）的心理学家爱德华·塞尔比（Edward Selby）和佛罗里达州立大学（Florida State University）的小托马斯·乔伊纳（Thomas Joiner, Jr）、杰西卡·里贝罗（Jessica Ribeiro）合作进行了一项研究，他们发现：
有边缘性人格障碍（BPD）的人更容易做噩梦。（边缘性人格障碍的基本特征是一种人际关系、自我形象和情感的不稳定以及显著冲动的普遍模式，起始不晚于成年早期，存在于各种背景下）
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塞尔比及合作者认为，这种联系可以用他们所称的情绪级联模型（the Emotional Cascade Model）来解释。根据这一模型，人们白天所经历的负面情绪会导致晚上做噩梦，而有两种思维过程会使得情况更糟糕。
一种是反刍思维，即反复在脑海中回想一件事情。这一行为会导致负面经历带来的痛苦更加记忆犹新。
第二种是灾难化思维，即想象消极事件的最坏结果。如果这么做的话，消极事件产生的负面影响会被急剧放大。