40岁后，还喝酒、熬夜？多“吃4物，做3事”，全身都感谢你 40岁后

40岁后，不论颜值如何，都将宣告您已经步入中年，此时的身体正在悄悄酝酿一场“革命” 。
人体基础代谢功能开始悄悄地向下滑落，运动系统功能下降，肌肉开始萎缩，一部分女性已经“嗅到”了更年期的味道。
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然而，这个年龄的人们，不论是男性还是女性，还正处于压力非常大的时期。子女正处于叛逆期，没让人省心；父母正悄悄的老去；事业上还正处于发展期，都需要消耗很大的精力。
尤其是一些男性，这个年龄是对外应酬最多的时期，抽烟、喝酒、熬夜都或许是难以避免的。
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经常抽烟、喝酒、熬夜的人，请多吃4种食物，减轻代谢负担
多吃新鲜的蔬菜?与?水果
新鲜的蔬菜、水果是人体膳食纤维的主要来源，可以促进胃肠蠕动，吸收肠道中的有害物质，进而改善肠道功能。
除此之外，还含有丰富的水分，维生素与各种矿物质，均可促进人体代谢功能，帮助人体清理体内积留的毒素。
多吃粗粮
抽烟、喝酒、吃肉通常都是形影不离的。
所谓烟酒不分家，而喜欢喝酒的人往往吃肉较多，容易导致“三大”营养素过剩。吃主食的时候建议吃粗粮。
粗粮中含有较为丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，同时限制热量的摄入，还能改善胃肠功能。
多吃些优质蛋白食物
熬夜，尤其是通宵之后，建议先吃些易消化，营养价值较高的食物之后，再去“补觉”为好。
比如喝些豆浆或牛奶，吃些鸡蛋，给人体补充优质蛋白，这样可以提高人体修复功能。
通宵熬夜的人，晚些可以吃些夜宵，比如鸡蛋、牛奶就很不错。
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年过40 ，坚持做好3件事，身体感谢你
坚持运动锻炼
40岁过后，人体的运动系统功能下降，运动比较困难。运动量减少，因此容易持续肌肉萎缩现象。
坚持运动锻炼就可以延缓这一进程，保持机体的灵活性，延缓人体衰老的速度。
需要注意的是，运动要避免过度疲劳；也就是说，如果熬夜过后，或者工作避免疲劳之后，就不要运动锻炼了，而是需要休息，等恢复状态之后再运动锻炼为宜。
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保持乐观的心态
生活再苦、再累，也要注意调整好心态，保持乐观的心态。
尤其是夫妻之间，要多些理解与包容，多些交流与沟通，少些抱怨，传递正能量。对于自己身心健康也是非常有利的。
要避免戒烟来缓解压力，借酒来排解忧愁。
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控制好自己的体重
40岁之后，随着人体基础代谢功能下降，人体对脂肪的分解能力下降，所以就容易肥胖。尤其是经常抽烟喝酒的人，这个时候就容易出现“啤酒肚” ，实则也是人体“亚健康”的一种标志。
【40岁后，还喝酒、熬夜？多“吃4物，做3事”，全身都感谢你】所以一方面需要更加合理的控制饮食，在保证营养均衡的条件下，多吃些新鲜的蔬菜?与?瓜果，同时养成良好地作息习惯，运动锻炼习惯，也是有助于控制体重的。
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当然。 40岁以后，能够戒烟戒酒，不要熬夜，对于人体来说也是一种减负。