民以食为天,健康饮食才能保障健康生活( 二 )
----民以食为天 , 健康饮食才能保障健康生活//----
3、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜保证每天摄入300至500克 , 深色蔬菜应占1/2;水果保证每天摄入200至350克 , 果汁不能代替鲜果;奶制品摄入量相当于每天液态奶300克;豆制品每天摄入量相当于大豆25克以上 , 适量吃坚果 。
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
推荐平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200克(小于4两) , 其中畜禽类为40-75克 , 水产类为40-75克 , 蛋类为40-50克 。
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