----民以食为天 ， 健康饮食才能保障健康生活//----

3、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜保证每天摄入300至500克 ， 深色蔬菜应占1/2；水果保证每天摄入200至350克 ， 果汁不能代替鲜果；奶制品摄入量相当于每天液态奶300克；豆制品每天摄入量相当于大豆25克以上 ， 适量吃坚果 。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200克（小于4两） ， 其中畜禽类为40-75克 ， 水产类为40-75克 ， 蛋类为40-50克 。

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