吃的科学指南

民以食为天 ， 健康饮食才能保障健康生活 。

1、食物多样 ， 谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物 ， 每周25种以上 。

2、吃动平衡健康体重

每周至少5天中等强度身体活动 ， 累计150分钟以上；平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间 ， 每小时起来动一动 。

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