动作要领：将双肘支撑在地上 ， 身体是保持成一条直线 ， 眼睛看向地面 ， 颈部要一直保持自然伸直 ， 双腿并拢伸直 ， 要注意一直保持腰板和臀部在一条直线上 ， 每天坚持做 ， 如果能够保持不发抖 。

第一周 ， 20秒平板支撑就足够了 。 第二周增加到30秒 。 在第三周 ， 你应该能够持续45秒 ， 第四周挑战自己做整整1分钟 。

动作二：侧平板支撑

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