蛙泳主要是蹬夹动作 ， 进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩 ， 这样的动作更多地会用到大腿股四头肌 ， 因此可以有效加强腿部的力量 ， 有利于大腿内侧赘肉的消除 。

瘦腰多蝶泳

蝶泳时 ， 手臂向内划水 ， 类似在做扩胸运动 ， 对胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多 。 同时蝶泳以腰部来牵动身体 ， 长期游这种姿势 ， 可以帮助消除腰部赘肉 ， 塑造优美线条 。

瘦胳膊多自由泳

自由泳时 ， 上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多 ， 可以有效锻炼臂部肌肉 。 另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性 ， 同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用 。

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