‘旧精月华在双眼 ， 抱球上托注掌心 。 纳气默数用意念 ， 展翼下收沉丹田 。 ”

练法:

双脚并拢 ， 抱拳而立(图1) 。

平心静息 ， 两目平视前方 ， 肩垂肘坠 ， 五指呈掌 ， 掌心相对 ， 从下至上似抱球于胸前 。 架势定位后 ， 采用逆腹式呼吸48次(图2) 。

然后 ， 双手抱球向上移动的同时 ， 逆腹式呼吸 ， 用鼻缓缓吸气 ， 头也向后仰 ， 双手掌举至前额上方 ， 双掌心悬空抱球 ， 对准面部时闭气 。 然后 ， 再由内向外向上翻掌 ， 掌心向上 ， 此时把气呼出(图3) 。

双眼目光先注视左手背 ， 默数24下 ， 再移视右手背 ， 默数24下 ， 自然呼吸 。

随后 ， 双掌向左右分开 ， 两臂缓缓下落 ， 双掌由外向内向上分别翻转 ， 变拳握住置于两腰侧 ， 默念24次呼吸(图4) 。

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