健身可以说是一项长期工程 ， 不可能“一口气吃成一个胖子” 。 然而 ， 通过一些经验和总结 ， 我们发现肌肉训练可以通过一些方法和技术得到有效的刺激 ， 从而达到快速有效的训练效果 。

所需器械：杠铃和哑铃

肌肉增大的三大秘密：大重量低次数、多组数和长位移 。

1.大重量、低次数

----想要增肌效果好 ， 这3点很重要 ， 你注意到了吗？//----健康频道 http://

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