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■箱式深蹲

箱式深蹲是我们平常生活中做的最多的训练动作 ， 每次坐下或者从椅子、沙发及马桶上起身时 ， 都是在反复做与箱式深蹲极为相近的动作 。 训练时具体做法如下：采用适合自己的深蹲站姿 ， 使脚后跟距离箱子几英寸远 ， 箱子的一个角对着两腿中间 ， 然后双脚“旋进”地面 ， 收紧臀部 ， 使身体中线保持稳定 ， 肩部处于稳定的姿势；保持胫骨垂直于地面 ， 后背平直 ， 髋部后坐 ， 身体从髋部屈曲；臀部下蹲至箱子上 ， 坐下时保持髋部、腘绳肌和后背的张力；一旦臀部接触到箱子 ， 就立刻驱动髋部起身；反复多次练习 。

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