床上美臀运动去除pp肉肉

----四大招让你的大PP变小翘臀//----

1.仰卧举臀 。

动作过程：仰卧在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 双手放于身体两侧 ， 两脚平放于垫子上 。 脚跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再缓慢降低至起始姿态 。 抬起高度可以逐渐增加 。 如需加大难度 ， 可以单脚着地练习 。

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