从髋部外侧的打开和身体的扭转开始 ， 循序渐进进入蜻蜓式 。

—蜻蜓式循序渐进练习方式—

第一步：

----蜻蜓式循序渐进练习方式//----

• “做第一台眼科手术前，我练习了1000多只猪眼”
• 凯格尔运动的全方位指南来了，正确练习助力分娩、预防漏尿！
• 如何轻松打开髋关节？这4式瑜伽要多练习，灵活髋部，缓解僵硬感
• 朋友可能|经常练习瑜伽，女性收获的益处多多，经期如何练习？
• 教大家几个自测肺功能的小方法，做不到的人，要练习深呼吸了
• 硬拉后腰痛，是怎么回事？
• 练瑜伽，为什么“一字马横叉”后一定要做闭髋练习？
• 世界上最强壮男孩，五种练习手臂方法，有国际顶级教练做指导！
• 教你一套适合办公室中练习在瑜伽体式
• 想要练出理想身材，你要学会这个动作，重复练习很重要