1. 鸡蛋

鸡蛋可以说是人类发现的最完美的食物 。 扒了壳其余部分都能吃 ， 而且吸收利用率很高 ， 蛋白质的组成也非常接近人体需要 ， 关键是便宜啊 ， 比吃其它瘦肉或者蛋白补剂都要便宜划算 。

老派的观点蛋黄胆固醇过高 ， 会影响身体健康 ， 但是近些年的研究表明蛋黄的胆固醇不会影响身体胆固醇的高低 ， 在此出现了争议 。 赛普君建议大家如果你的运动目标是增肌 ， 本身又不太胖的话 ， 完全可以多吃几个蛋黄 ， 蛋黄是很优质的脂肪 ， 而且包罗了所有人体所需的脂溶性维生素 。

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