1、深蹲训练

这是一种典型的强健大腿的训练 ， 它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌 。 如果它现在不在你的常规训练中 ， 那就马上把它变成常规训练 。 进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度 。

双脚分开略宽于肩膀直立 。 脚趾朝前 。 膝盖不要僵硬 。 如果你使用哑铃 ， 双手拿起它们放于你的肋骨前 。 保持姿势下蹲 ， 把哑铃放在你的脚后跟处 ， 而不是你的前脚掌处 。

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