----翻来覆去一夜都没睡着？不如用4个“老办法”，来赶跑失眠//----健康频道 http:// //

2、睡前泡泡脚

建议经常失眠的人可以在睡前泡泡脚，尤其是在寒冷的秋冬季节。并且，可以加入一些中药材，以调节身体，例如艾叶。在泡脚过程中，身体的血液循环得到改善，能够缓解大脑的紧张和疲劳状态，同时起到安神助眠的作用。在秋冬季节，部分人出现了四肢冰冷的症状。如果没有及时恢复体温，同样会影响睡眠。因此，睡前泡泡脚对失眠的改善有利。

3、睡前听一听舒缓的音乐

在睡前听一听这些舒缓的音乐，能够缓解大脑的兴奋和紧张，消除不良情绪，从而提高睡眠质量。常见的纯音乐或者模拟大自然声音的音乐都适合在睡前听，例如雨声、海浪声等都可以让人的心情放松下来，对失眠症状的改善有帮助。

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