深蹲是力量和肌肉训练之王 ， 俗话说 ， 如果你想拥有美腿翘臀 ， 就必须练深蹲 ， 深蹲不仅能增加下半身的肌肉和力量 ， 还能改善肌肉形状 ， 增强核心力量 。

深蹲不受场地限制 ， 在家里、健身房、户外和任何其他场所都能进行 ， 没有任何限制 。 你可以在自重下深蹲100次 ， 无论走到哪里 ， 深蹲都可以成为你训练的一部分 。

2、硬拉

----4个健身主流动作 ， 如果你都掌握了 ， 相信你的健身成果应该不错//----

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