如果所有爱好骑车的人每天都能享受到推拿按摩的荣幸 ， 那么世界将变成更好的人间 。 如果你有一个泡沫轴（译者注：一种圆柱形的运动器械 ， 质软有弹性 ， 又叫瑜伽柱） ， 你就可以自己给自己按摩 ， 还能少听一点竖琴的声音 。

来自纽约萨默斯矫形外科和运动医学科的运动医学专家、医学博士斯科特莱文说：" 当你把你的肌肉压在质地紧密的泡沫轴上来回的揉压 ， 会促进机体分离粘连的肌肉群 ， 使你的肌肉放松 。 做这些运动还可以舒展肌肉和筋膜 ， 促进血液循环 ， 缓解酸痛 。 "

韧带

坐下来 ， 右腿垫在泡沫轴上；左膝盖弯曲 ， 手放在身后支撑身体；将腿压在泡沫轴上反复的揉压 ， 从膝盖略靠上的位置一直到胯部下方 。 完成后换腿重复 。

臀大肌

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