提踵动作说白了就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿两种。

1.站立提踵

站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上（男），女的可以双手持腰上，然后反复做提踵动作，也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

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2.坐姿提踵

坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

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