最近很多地方都在下雨 ， 这可把热爱运动的朋友给愁坏了 ， 其实我们不用出门也能做很多运动 。 像这套抗糖操中就有几个动作在家就能完成 。

举

锻炼上肢叫醒犯困糖友 。 在矿泉水瓶里灌满沙子 ， 一手握一个 ， 像举哑铃那样 ， 双臂向上伸直高举过头顶 ， 然后恢复原位 ， 反复数次 。

很多糖尿病患者在看电视时 ， 身体像泥一样瘫在沙发里 ， 甚至看着看着就睡着了 ， 坐那就犯困 ， 这个时候就可以举矿泉水瓶 ， 一直举到胳膊有酸痛感即可 。

还可以自然站立 ， 双手持哑铃 ， 膝关节微曲 ， 吸氣 ， 耸肩 ， 尽量把肩向耳朵耸起 ， 然后呼气 ， 还原 。 每组做15个 ， 共做3组 ， 组间休息90秒 。

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