又或者是常常大腿后侧做动作时会抽筋呢?

<图A> ?

主要利用「大腿后侧肌群(腘旁肌)」进行动作 ， 由于腘旁肌是做髋关节的伸直动作 ， 所以当这条肌肉出来用力时 ， 虽然可以将屁股抬离地面 ， 也能维持住这样的动作 ， 但并没有真的使用到臀肌 ， 反覆做这样的动作 ， 也会使得腿后肌群越来越紧绷 。

<图B> ?

确实利用「臀肌」将屁股抬离地面 ， 则可以发现膝关节、髋关节 ， 以及脊椎成一直线 ， 这样才能确实训练到臀部肌群以及增强其稳定性 。

?小提醒：在做屁股抬起时 ， 千万不能在腰椎产生压力感喔!

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