桥式的秘密( 二 )
又或者是常常大腿后侧做动作时会抽筋呢?
<图A> ?
主要利用「大腿后侧肌群(腘旁肌)」进行动作 , 由于腘旁肌是做髋关节的伸直动作 , 所以当这条肌肉出来用力时 , 虽然可以将屁股抬离地面 , 也能维持住这样的动作 , 但并没有真的使用到臀肌 , 反覆做这样的动作 , 也会使得腿后肌群越来越紧绷 。
<图B> ?
确实利用「臀肌」将屁股抬离地面 , 则可以发现膝关节、髋关节 , 以及脊椎成一直线 , 这样才能确实训练到臀部肌群以及增强其稳定性 。
?小提醒:在做屁股抬起时 , 千万不能在腰椎产生压力感喔!
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