经常进行力量训练 ， 能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8% 。 也就是说 ， 如果你体重120磅 ， 每天就会多燃烧约100千卡热量 ， 即使睡觉时也在燃烧脂肪 。

文章图片
8.适当有氧
▼
有氧运动除了能消耗脂肪之外 ， 对肌肉耐力提高也很有帮助 。 另外适当的有氧运动还能增强心脏泵血能力 ， 让身体的物质与能量交换更高效 。
所以不要以为有氧只能在运动期间燃烧脂肪 ， 更能在你停练状态也保持高效的减脂状态

文章图片
9.常吃海鱼
▼
经常吃鱼的人 ， 能降低体内肥胖荷尔蒙水平 ， 这对降脂减肥十分有益 ， 荷尔蒙水平越高 ， 肌肉的新陈代谢率就变得越低 ， 身体也就变得愈来愈胖 。

文章图片
10.补充铁质和维生素等
▼
铁质对于健身十分重要 ， 如果铁质摄入量不足 ， 肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞 ， 从而降低了新陈代谢水平 。
成年人每日应补充18毫克铁质 。 为了达到这一目标 ， 可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物 。

文章图片

• Shy哥哥|能让你瘦得更好减肥效率更高，睡个好觉
• 天津海之声狮子林大街|4个食物要禁止，否则就会没效果，减肥时
• 静静养生减肥|医生忠告，想长寿，晨起请坚持三多三少，中国人10大死因公布
• 爱我大兴社区网|减肥要注意这些小事儿！都会让你变胖的
• 健康妙招|助减肥，控三高，坚果应该怎么吃？和谁搭档好处多？搭好了促消化
• 肾上线|如何在肾上线找到你想要的肾病知识？
• 健康的人类|美白淡斑，减肥瘦身，还能润肠通便，夏天不妨常吃此水果
• 健康许医师|降糖降脂，女人补血气色好，男人减肥少不了，炒胡萝卜时搭配它
• 产后减肥|别人减肥都吃蔬菜，得知唐艺昕产后瘦身时吃啥，原谅我没见过世面
• 爆炸营养彭鑫蕊|为什么体重不下降？这2点原因是减肥拦路虎，经常做运动、不多吃