Sen科技|几个锻炼方法，你知道几个，腰间盘突出后腰间盘突出真的像你们想象中的那么难以

腰间盘突出真的像你们想象中的那么难以解决吗？其实并没有那么难，只是你们没有找到合适的解决方法。只要找到合适的解决方法，坚持使用一段时间，很容易就可以解决。也可以了解一下京骨康，适用于腰间盘突出问题。同时也可以适当的做一些锻炼，很好的缓解腰部问题。

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躺着抬腿，取仰卧位，手臂自然的放在躯体两侧，然后慢慢的抬起下肢，这时膝关节尽量伸直抬高，高度一般以45度-60度为宜，反复多次。
【Sen科技|几个锻炼方法，你知道几个，腰间盘突出后】臀桥锻炼，取仰卧位，双侧屈肘、屈髋、屈膝。以头、双肘、双足为支撑，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状” 。具体以自己身体情况而定，一般以腰部感到轻度劳累感为宜。

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还可以适当做小飞燕动作，在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒即可，可以很好的放松腰部肌肉。