军人|比168断食更有效的「军人餐减肥法」！告诉你如何执行减肥饮食

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在英国有一种流行的减肥饮食盛行，比168间歇断食更能看出效果。 2020在网上突然出现的「军人餐减肥饮食」(The Military Diet) ，告诉大家如何在短短一周之内就减肥，而百度的统计数据更显示，「军人餐减肥饮食」(The Military Diet)的搜索量增长了130％。
在深入探讨「军人餐减肥饮食」(The Military Diet)前，让我们先弄清楚一些事情：一周快速减掉5kg既不明智也不安全。 NHS减肥计划指出，选择健康减肥的女性应将每周的减少体重的目标落在0.5公斤至1公斤（1磅至2磅）之间是正确的，每天的热量摄取也应维持在1400至1500大卡之间。
而营养摄取并不是减肥的唯一重点，这就是为什么许多新潮和低热量减肥饮食方法常常无法获得预期效果的原因。从睡眠、压力、荷尔蒙、药物、遗传学到现有的健康状况，其他许多因素也会影响减肥结果。美国版WH邀请了三位营养专家来解释「军人餐减肥饮食」(The Military Diet)是什么？是谁开始尝试？然后如果想要减肥，这是否为安全的饮食模式？什么是「军人餐减肥饮食」(The Military Diet)？
「军人餐减肥饮食」(The Military Diet)也被称为海军饮食、陆军饮食或冰淇淋饮食，这是一种低热量的饮食计划，目的主要在帮助你在短时间内减肥，类似于之前的5： 2断食法、800大卡减肥法和SlimFast低脂代餐奶昔。根据合格营养学家Clarissa Lenherr的说法，「如果遵循这个方法，可以在一周内减掉5kg ，因为饮食方法主要是以设定热量摄取来加速减肥效果。」
「军人餐减肥饮食」(The Military Diet)以周期为基础：换句话说，你一周要减少三天的卡路里摄入量，然后放假四天（尽管现在它仍鼓励在这些天中食用低热量的食物）。较低热量的日子其膳食计划为每天1000到1400大卡。
营养治疗师Marilia Chamon 解释说：「热量赤字会导致人体从储存的脂肪中产生能量，尽管这是人类不断发展的生存机制，但如果热量赤字的时间持续太长，则会导致营养缺乏。」
「军人餐减肥饮食」(The Military Diet)从哪里来？
军人餐饮食的确切来源尚不确定。有传言表示，由于它的名称中包括“军人”一词，为此营养专家设计并实施了这个饮食计划来帮助美军士兵保持身材。
「军人餐减肥饮食」(The Military Diet)的餐点会是什么样子？
如同上面所述，军人餐饮食的主要目的是每个礼拜三天吃大约1000大卡的热量—远远低于NHS国民保健署建议女性每天应摄取的2000大卡。根据他们的网站，你的每日食物摄取可能类似于以下内容：
「军人餐减肥饮食」(The Military Diet)早餐

一片吐司和2汤匙花生酱
半个葡萄柚
一杯咖啡或茶

「军人餐减肥饮食」(The Military Diet)午餐

一片吐司
半杯鲔鱼
一杯咖啡或茶

「军人餐减肥饮食」(The Military Diet)晚餐