消化科李主任|全面清扫肠道！赶跑便秘烦恼！，5种红色水果+1绿1白1黑三种蔬菜长痘、口臭、便秘......都与肠道里的“

长痘、口臭、便秘......都与肠道里的“脏东西”有关，如没排出去的粪便、大量高蛋白饮食下产生的有害物质（吲哚、硫化物），以及致病菌等。
这些脏东西在肠道里堆积的越多，一方面容易引起口臭、便秘等问题，另一方面会加速肠道老化，久而久之，还可能增加癌变。
如何是好？当然是把这些“脏东西”统统清出去！
5种红色食物，堪称“肠道拖把”！1、火龙果

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食物中的膳食纤维能增加胃肠蠕动，起到缓解和预防便秘的作用。每100g红心火龙果含2.2g ，白心含2.8g ，膳食纤维含量远超香蕉。
细心的朋友肯定发现了，白心火龙果的膳食纤维要比红心的高，所以，通便效果上，白心也比红心要强一些。
但红心的可溶性糖含量略高于白心的，更为甜口，如果想兼具口感，也可选红心的。
需注意，火龙果虽然美味，但也别贪多。一个300克的火龙果，其热量就顶一碗米饭（红心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。
2、苹果

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作为被人们称赞最多的水果，吃苹果的好处多多，通便是其一。
苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水性。进入肠道后，它会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还会增加便便的含水量，使其软化，以达到缓解便秘的功效。
用于通便，建议苹果生食。因为苹果加热后，果胶纤维素容易遭到破坏，且其本身含有的鞣酸，遇高温会凝固，难以分解，不利于人体吸收。
在胃酸的作用下，还会与其他食物残渣结合到一起，产生胶状物，堵塞肠道，导致腹胀。
另外，苹果几乎一半的膳食纤维都在皮里，而且，果胶在接近果皮的地方含量最为丰富，所以，想要通便效果佳，可以将苹果连皮一块吃。
3、胡萝卜
肠道是粘膜组织，经常食用胡萝卜可以给人体提供丰富的维生素A ，有助于保护肠道黏膜。而且，胡萝卜也含有丰富的纤维素，可以起到清理肠道的作用。

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4、番茄
番茄中含有大量的番茄红素、维生素、膳食纤维和有机酸，能起到健胃消食、润肠通便的作用。
【消化科李主任|全面清扫肠道！赶跑便秘烦恼！，5种红色水果+1绿1白1黑三种蔬菜】注意：未熟透的青番茄中含有龙葵素，食用后会使口腔苦涩、胃部不适，吃多了可能导致中毒，甚至生命危险。所以，吃番茄，要挑熟透的。
5、红薯

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一些老年人，由于身体机能衰退，肠道没有活力，容易出现便秘的情况。这时，吃点红薯能有奇效。
红薯性平、味甘，有补脾益气、生津止渴、通便的功效。
据记载，乾隆皇帝晚年患有便秘，还会腹胀、食欲不振，御医都没好办法。一次，乾隆到御膳房，看见小太监们正在炉边烤红薯，他当时被红薯的香味吸引，并吃了两块。
乾隆觉得红薯又软又香，便吩咐下去每天都吃。没想到一段时间后，大便居然通畅了，乾隆大喜，从此视红薯为养生佳品。
但红薯含大量淀粉，其外面包裹着一层坚韧的细胞膜，故而，红薯只有被煮熟蒸透时，方才容易为人体消化吸收。
三种蔬菜也通便