康复Therapy|手麻颈椎僵硬？医生：1个动作拯救痉挛的斜角肌，打电话1小时( 二 ) 现在科技越来越进步了

好的，如果做好以上几个步骤，也就是说我们已经准备好了做斜角肌的拉伸了。下面开始正式拉伸斜角肌。
拉伸动作：

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5.把头部小心地向左侧倾斜一点，这个过程慢一点，因为斜角肌紧张的时候，是很疼的，所以不要太用力，在自身可以耐受的范围，活动就好。
6.然后把左手抬起来，用左手抱住头部，注意不是抱住下巴，而是头部就可以。稍稍用一点力向左侧拉伸，保持肌肉拉伸5-10秒钟。这个时候最好的状态是可以感到右侧脖子有微微的刺痛。
7.当然，如果有必要的话，也可以让头部向反方向运动，产生一点小小的阻力，这对斜角肌的拉伸非常有效。
8.肌肉放松5-10秒钟，然后再进一步拉伸。
以上步骤重复2-3次拉伸就算结束了，这个时候斜角肌就已经被拉开了。
三、拉伸最重要的是姿势正确。

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当然这个动作是非常简单的，可是一定要注意姿势的正确，如果因为姿势不当，很有可能导致拉伸无效。
主要是在做这个姿势的时候，要保持坐立的姿势，一定要端正，不可以坐姿不良。
保持同步，在任何移动的时候要跟脊柱是在一条直线上的，不要低头，也不要后仰，否则拉伸的就不是斜角肌了。
最后要注意一下，这里的左手是应该抱住头部，而不是颈部。
以上几点看着其实很简单，但是要真正地做出来是不太容易的。
【康复Therapy|手麻颈椎僵硬？医生：1个动作拯救痉挛的斜角肌，打电话1小时】要是觉得拉伸不容易，也可以先拉伸斜方肌和拉伸胸锁乳突肌，这会让斜角肌拉伸更简单。
如果在拉伸的过程中，感觉自己脖子疼痛得很厉害，一定要停止下来，因为这样会导致肌肉严重的拉伤，我们应当循序渐进，逐渐地增加颈部的活动度。
总结斜角肌其实是颈部活动很重要的一块肌肉，它可以在其它肌肉收缩的同时帮助脖子向一侧偏转。
而且有这样的神经和血管在其中穿行，如果这块肌肉有问题的话，会影响到神经和血管。
如果只有紧张过于强烈，应该进行拉伸，当然在长时间坐着看电脑或者学习的时候，也应该注意斜角肌的拉伸。

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