高蛋白|天凉请添衣白露|盈盈玉珠知秋美( 二 )


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菊花
菊花可疏风平肝 , 清心除烦 , 祛燥润喉 , 生津明目 , 解酒毒 , 对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用 。 可泡菊花+枸杞茶喝 。

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红薯
红薯被评价为“餐桌上的最佳食物” , 它具有预防癌症、防止便秘、减肥、排毒的功效 , 常吃红薯可以延年益寿 。

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栗子
栗子有“白果之王”的美称 , 既可以补脾健胃 , 养元气 , 又能够补肾强筋 , 还具有活血止血作用 。

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百合
百合味甘、性微寒 , 归心、肺经 , 具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效 。 适用于阴虚久咳 , 惊悸、失眠、多梦 , 精神恍惚等症状 。

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粗粮
在饮食方面要食物多样 , 多吃粗粮 , 可以防治高血压、冠心病、糖尿病 , 并且有降血脂、预防近视的作用 。

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黑豆
黑豆具有高蛋白、低热量的特性 , 蛋白质含量高达45%以上 。 其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右 , 居各种豆类之首 。 单比蛋白质的含量 , 黑豆甚至超过很多肉类、鸡蛋和牛奶 , 而且不担心发胖 , 是优质的蛋白质来源 。

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黑芝麻
黑芝麻 , 味甘 , 性平 , 入肝经、肾经 。 芝麻历来被视为长寿食品 , 它含有丰富的蛋白质、脂肪、钙和磷等微量元素 , 尤以铁的含量最高 。 黑芝麻泥更是滋润皮肤、乌发养颜、强健脑力、减肥去脂的上品 。

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玉米
玉米的营养价值是其它粮食作物2-8倍 , 是一种天然的保健型果蔬玉米 , 特别是黑玉米富含的花青素 , 是一种公认的天然抗氧化剂 。 而黑糯玉米更会拥有“黑果之王”的美誉 。

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花生
花生含有丰富的氨基酸、维生素和矿物质 , 可以促进人体生长发育 , 是很好的蛋白补充剂 。 秋季多吃花生 , 可以促进大脑发育、延缓衰老、健脑益智、滋养血气 。

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红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖份、胡萝卜素、维生素B、C、P及磷、钙、铁等 , 有维生素丸的美称 。 红枣内含有环磷酸腺苷 , 能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养 , 对防治心血管疾病有良好作用 。

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【住】夜晚睡卧不可贪凉
白露是一个表征天气转凉的节气 , 虽然白天的气温仍可达三十多度 , 但夜晚仍会较凉 , 日夜气温差较大 , 若下雨则气温下降更为明显 , 因此 , 要注意早晚添加衣被 , 不能袒胸露背 , 睡卧不可贪凉 , 所谓“白露勿露身 , 早晚要叮咛”正是说明这个道理 。