母婴参考|影响宝宝脑发育，哺乳妈妈需忌口，几类食物易让奶水变少质量变差( 二 ) 执笔：张蒙编辑：刘一之定稿：苏子后母

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三个小方法，帮助宝妈提高母乳质量
1、保持好的心情
宝妈哺乳期心情不佳，经常情绪低落，郁郁寡欢，会引起体内激素发生变化，降低母乳质量，导致奶水回流。

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因此，宝妈在哺乳期要注意调节好心情，多给孩子喂喂奶，才能刺激母乳源源不断地分泌。
2、补充足够营养
宝妈的饮食与母乳质量息息相关，要想它充足，质量高，就得保证营养摄入充足，注意搭配均衡，合理膳食，避免食用高油脂、高糖分等食物，多补充蛋白质和维生素以及其他微量元素。
3、保证良好的睡眠
宝妈除了要养成规律的作息习惯，早睡早起，保持睡眠时间足够，也要注重睡眠质量，以免新陈代谢下降，影响母乳的分泌，降低母乳质量。

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医生建议，新生儿在半岁前最好坚持纯母乳喂养，其质量高低对孩子的健康发育有重大影响。
【母婴参考|影响宝宝脑发育，哺乳妈妈需忌口，几类食物易让奶水变少质量变差】为了保障宝宝身体健康、发育正常，宝妈一定要管住自己的嘴，不吃以上几种不利于母乳喂养的食物。