瑜伽|夜里失眠难入睡，教你3招瑜伽，倒头就睡气色也好了 |失眠|

导语：你们晚上是都是几点入睡的呢？把握晚上11点的黄金时间睡觉，养颜美容气色好，而熬夜到凌晨才睡，除了会导致睡眠不足，还会引发内分泌紊乱，黑眼圈、痘痘、毛孔粗大找上门，敷多少面膜，擦多少高档护肤品，不如睡得好，才是硬道理，今日教大家3招瑜伽，改善失眠，美成小仙女。

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一、肩倒立式至犁式
想要睡得好，不能过早地练瑜伽，可以抽出睡觉前的30分钟做瑜伽，消耗身体多余的精力，身体感到疲倦后，睡得才会更香，从而达到改善失眠的作用。

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【瑜伽|夜里失眠难入睡，教你3招瑜伽，倒头就睡气色也好了】肩倒立式至犁式做起来并不是很难，也非常的适合初学者，在床上也可以练习，首先我们仰卧在床上，双方放于两侧，双脚伸直向上抬起，对准天花板的位置，动作的要领是要用肩膀的力量去支撑身体的重量，下颚收起，接着屈肘双手扶住后腰，双腿一点要绷直，缓慢的向头部位置伸，背部和臀部依次离开地面，臀部也可以反方向分担双腿的重量，脚尖贴住头部上方的地面，保持5到8个呼吸间，每组5到8次。

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二、树式至战士三式
瑜伽和健身虽然都能起到减肥的作用，但是健身塑造的是肌肉，而瑜伽更加注重的是全身的美形，相比而言女孩子更适合练瑜伽这一块。

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树式至战士三式是两种瑜伽动作的结合，首先我们要做的是树式的瑜伽，接着转变为战士三式，首先保持金鸡独立的姿势，双手在胸前合十，慢慢地将左边的膝盖回收，注意回收的时候要让左膝和臀部都在紧绷状态，肚脐为中心，让身体向着前面延伸，脚趾分开，双掌用力向下放于身体的两侧，这个过程中臀部一定要维持收紧状态，左腿慢慢伸直，完成之后的动作，身体和左腿应该是平行状态，处于同一水平线，保持5到8个平稳呼吸，退回体式，换边练习，每组5到8次。

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三、侧伸展式至战士二式
人有一半的时间都是处于睡眠中，充足的睡眠除了让人在新开始的一天里精神满满，还能养出好气色，远离疾病。

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侧伸展式至战士二式同样是两个瑜伽动作的结合，首先我们左腿向后退一步45度，右腿膝盖弯曲，前腿用力，避免臀部下沉，双手打开伸直，在手伸向地面的时候，不要运用前臂的力量，而是要学会用核心区的肌肉，让身体自然地跟地面保持垂直，保持5到8个呼吸间，换另外一边练习，每组5到8次。

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结语：这三组瑜伽动作对于改善睡眠都有很好的作用哦，平时也可以练练强身健体，还能让身体的线条变得更加地优美
，如果做的过程中身体感受到不适，严重的疼痛，那么可能是哪里练得不到位，这时候就要缓一缓了，正确的打开方式是微微的酸麻感，肌肉是有记忆的，要每天坚持练才有效果哦！