瑜伽|教你3招懒人式瑜伽，躺在床上就能练，解压又助眠 |

导语：现代人压力真的很大，可能是来自于家庭方面，也有可能来自于事业上，长年累月下来的压力，像是一座小山慢慢地变成了大山，如果不能及时有效地经过疏导，很容易造成心理抑郁，从而由内而外，一步步压垮身体。

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当然锻炼是个很好的减压方式，但是很多人还是会找借口说自己没时间，主要原因还是太懒了，所以这3招瑜伽，绝对很适合，躺在床上就能练，是不是很方便呢？解压同时又能提高睡眠质量，绝对是高压人士的不二之选哦！

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【瑜伽|教你3招懒人式瑜伽，躺在床上就能练，解压又助眠】一、挺尸式

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1、采用仰卧的姿势进入这个动作，双脚要分开保持跟肩膀同样的宽度，手臂旋转，掌心朝上，放置于身体的两侧。
2、肩膀放轻松，保持3到4个呼吸间，然后从唤醒放松的身体，活动自己的身体和双手双脚，轻轻的转动手腕脚踝，让身体加速的恢复到清醒的状态。
挺尸式操作起来跟看起来的一样简单，做这个体式的时候，如果还有其他动作要练，建议不要真的入睡了，保持意识的练习还能消耗体内多余的能量，当然挺尸式的入眠效果也是一级棒！失眠的朋友一定不能错过啦！
二、俯卧式

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1、保持俯卧姿势进入这个状态，身体不需要紧绷，放松就可以了，不是什么高难度瑜伽动作，所以呼吸也保持平稳状态就可以了哦！
2、双手向交叉在一起，向两边伸展开来，掌心向下贴住地面，下颚点在大臂上，放松身体，让身心归于宁静，可以闭上眼睛，感受平稳的呼吸。
3、加深呼吸，维持一到两分钟左右，当然如果不想立马退出这个体式，也可以适当地选择加长时间。
如果精神处于长期的高度紧张中，那么这个体式可以帮助平静烦躁的心情，修复大脑，练完之后，让身心愉悦，烦恼虽然不会一下子全空了，但是至少通过这个动作发泄出去一点。
三、眼镜蛇变体式

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1、首先采用俯卧的姿势进入动作，脚背向下推着地面，慢慢地让膝盖离开地面，保持悬空状态，相信很多朋友都能做到的。
2、双手向后伸直，两手在臀部上方交叉在一起，吸气，借用双手的力量慢慢地引导肩膀向后，胸腔向上抬起，收腹，放松臀部肌肉。
3、大腿的内侧要向上提起，眼睛注视前方，维持3到5次呼吸，然后退出这个体式，每组3到8次。
熬夜会让人内分泌失调，而这个体式可以帮助人们提高内分泌和生殖系统的功能，同时有助于消化，还能让身体的脊椎变得更加灵活，夜晚也睡得更香了。

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结语：
简单的三招瑜伽分享给大家，每晚睡前的一个小时练习，发泄你一天下来积攒的压力，让你无压力地入睡，坚持锻炼，以后的每晚都能睡得更香，良好的睡梦还有助于加速新陈代谢，让皮肤越来越好，这三招小白式的操作也是超级方便，新手也能快速地掌握这些瑜伽技巧，值得收藏哦！