瑜伽|久坐导致腰围二尺三？教你如何解锁迷人腰线变“腰”精 |

今天给大家分享一个优美的瑜伽体式——芭蕾侧板式。
这组练习，在训练腹部肌肉的同时，对下腰背肌群进行强化，减少侧腰、手臂多余脂肪，锻炼腿部肌肉，强健腕关节，塑形减脂，使身体线条流畅，更优美，同时缓解肌肉劳损现象，减轻慢痛困扰。
最关键的是可以快速塑造完美腰部曲线，化身小“腰”精，助你光彩夺目，早日美美滴脱单。
动作分解：

本文插图
侧坐在地板上，屈肘向下，注意大臂和小臂成90度，同时小臂平行于垫面前端，双腿伸直，双脚脚尖回勾，保持腹部收紧。

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屈肘，左手呈兰花指，在肚脐前侧进行伸展延伸。

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吸气时，上提胸腔，带领髋部离开地板，手臂经侧向上划过，向身体推起。注意髋部不要过度向上太高，侧腰也不可掉下来。

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呼气，继续还原，保持腹部收紧。完成5次动态练习。

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【瑜伽|久坐导致腰围二尺三？教你如何解锁迷人腰线变“腰”精】也可选择简单做法，将一侧腿（左腿）放在另一侧腿（右腿）的前方完成。完成后，换侧练习。