减脂增肌|睾酮，增肌减脂最重要的因素之一，掌握这5点轻松改善睾酮水平( 三 ) |减脂|

4、避免训练过度，缓解压力
一些朋友在训练时非常刻苦，对自己相当的狠，轻则训练1.5个小时，重则2-3个小时，泡在健身房半天，生怕自己训练量不足。殊不知过度训练会导致睾酮水平下降，降低了增肌减脂的效果。建议将训练时间控制在1个小时左右为宜，增肌期建议大重量复合型动作如深蹲、卧推、硬拉，减脂期也建议增加一些力量训练或者高强度间歇运动，都能有效的刺激睾酮的分泌，同时降低身体对胰岛素的敏感性。

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人体长期处于慢性压力时（工作、生活、睡眠不足等）会导致皮质醇水平的升高，进而导致睾酮分泌下降，保证充足的睡眠（每天7-9个小时高质量的睡眠），缓解心中的压力（运动、和朋友聊天，对自己的奖励，看电影，旅行等方式），都可降低体内皮质醇的分泌，提高睾酮激素水平。不过现代社会人们普遍压力较大，无论是工作还是生活，压的人们喘不过气来，这里抛开增肌减脂不谈，慢性压力对人体尤其是内分泌，各种激素水平的影响很大，并且随着年龄的增加影响更大，有一个好心情、好的状态对家人、朋友，更是对自己身体健康负责任，总之希望大家都能够找到自己缓解压力的方式，拥有健康的身体。
5、补剂

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关于补给，还是要先确定自己的睾酮激素水平是否真的低于正常值，否则大部分补剂只能起到的是心理安慰作用，因为通过饮食、运动等方式足以改善自身睾酮激素的分泌。大部分声称促进睾酮分泌的的补剂是含有维生素B、维生素D、锌、镁等维生素和矿物质，如果你的身体睾酮激素水平较低，同时身体又缺乏某些维生素和矿物质时，补剂可能会帮助你改善身体状态。如果你不想购买补剂，通过天然食物进行补充也是没有任何问题的，其实包括蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺等补剂，增肌减脂期如果平时饮食做的很好，尤其是摄入足量的优质蛋白质，往往不需要额外的补剂，除非是因为时间等其他原因导致营养摄入不足时，补剂的作用才能体现出来。怎么样，又帮你省钱了吧，哈哈。最后
睾酮激素水平对于增肌减脂都相当重要，合理搭配饮食、适量运动、戒烟限酒、缓解压力、充足睡眠都能够起到改善睾酮激素水平的作用。无论男性还是女性，每种激素一定有其存在的必要性，包括睾酮激素在内，我们需要将各种激素水平调节到一个平衡的位置，这样才能够将增肌、减脂最大化，才能更有助于我们的身体健康。
只有将坚持变成喜爱，才能做到真正的持之以恒。努力学习，不断进步，专注健身营养知识，希望本文能对您有所帮助，感谢大家的支持与关注。