减肥|减肥不是减重,而是减脂!4个方法降体脂率,2个月减5斤纯脂肪


减肥 , 如果你还在减重的话 , 那么很难达到减肥的目的 。 不少人认为减肥就是减重 , 所以会陷入了减肥的误区 。
常见的减肥误区:节食减肥或者服用一些减肥的产品 , 来让自己的体重下降 , 但是这无法达到减脂的真正目的 。 当身体排出的只是水分 , 营养物质或者肌肉被消耗流失 , 而不是分解掉脂肪 , 你减肥就是失败的 。
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减肥不是减重 , 而是减脂!只有把脂肪减掉 , 身材才会瘦下来 , 减掉脂肪同样 , 也能够使得你的体重下降 。
和脂肪密切相关的 , 就是你的体脂率 。 体内的脂肪越高 , 体脂率也就会越高 , 而脂肪越少 , 体脂率也就会越低 。
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那么如何减掉脂肪 , 让身材瘦下来呢?这4个降低体脂率的方法 , 帮你2个月减掉5斤纯脂肪!
1、控制热量 , 主食减少摄入
减肥期间很多人总是会去尝试节食 , 但是效果往往让人失望 。 减肥期间不要节食 , 但是可以合理地控制饮食的热量摄入 。
碳水摄入过高 , 会导致转化为脂肪多 , 从而导致身材肥胖 。 那么 , 减少碳水的摄入就是我们要去做的 , 每天你摄入的碳水减少为平时的80% 。
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主食搭配以精细粮和粗粮搭配为主 , 比如:大米和粗粮的搭配比例为1:1 , 减少简单碳水的摄入 , 平时减少面条 , 面包 , 馒头等的摄入 , 可以多吃一些谷类 , 薯类 , 以及豆类 , 山药等等 , 可以延长饱腹时间 。
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2、多补充一些高膳食纤维的食物
蔬菜和水果低脂低热量 , 能够提供身体所需维生素以及营养物质 , 还可以让你有饱腹感 , 有效地促进肠道的蠕动 , 帮助排出体内的垃圾 , 改善便秘的情况 。
每天保持足量果蔬的摄入 , 而蔬菜的种类可以更多 , 比如:一天摄入的蔬菜种类为3-4种 , 每种蔬菜的营养成分都是不同的 , 让你有效地补充营养 , 减少对高热量的食物的摄入 。
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3、加大力量训练
减肥期间 , 不要排斥做力量训练 , 长期的有氧运动只会让你的肌肉流失 , 从而降低了你的代谢 。 只有提高你的肌肉含量 , 你的代谢才会保持高代谢的状态 。
肌肉每天所需的热量比脂肪多4倍的量 。 肌肉的体积不大 , 肌肉含量高的身材 , 身材不仅显瘦 , 让你有很好看的肌肉线条感 。
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不要拒绝做力量训练 。 如果你没有时间去健身房 , 在家也可以做深蹲 , 卧推 , 平板支撑 , 俯卧撑以及箭步蹲等动作 , 当然了 , 器械训练能够让你的肌肉更加强大 , 效果会更好 。
4、选择自己能够坚持下来的有氧运动
减肥期间最重要的两个字 , 那就是坚持 。 如果你做任何事都不坚持 , 就别想着能够成功了 。 而减肥也是一样的道理 , 很多人因为运动的过程中很痛苦 , 就会中途放弃 。
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你不如一开始选择一个能够坚持下来的运动 , 去坚持 , 当你的体能提升了 , 你还可以加入其他高强度运动 。