增肌减脂|手臂粗壮的女孩，怎么减掉拜拜肉？3个方法让你瘦出天鹅臂！

原创内容，擅自搬运者必究！
手臂拜拜肉，是女孩都讨厌的。拜拜肉的出现，让你看起来显胖十斤，虎背熊腰的既视感，穿吊带衣服会显得特别难度。

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为什么会出现拜拜肉呢？手臂赘肉的出现，是肌肉流失，脂肪堆积的表现。手臂动起来肉肉就会抖动起来。
如果你长时间久坐，缺乏锻炼，手臂缺乏运动肌肉就会流失，而脂肪最喜欢堆积在运动量少的部位。
细长的天鹅臂，才是女神好身材不可或缺的标准。怎么才能拥有紧实细长的手臂，赶走拜拜肉呢？我们需要从3个方面入手，

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第一个方面是进行刷脂训练。拜拜肉的出现，是脂肪堆积的表现。一般瘦子是不会出现拜拜肉的，只有微胖或者肥胖人群才有拜拜肉。
想要减掉身上多余赘肉，我们需要加强运动锻炼，多做有氧运动来降低体脂率，体脂率下降的同时，拜拜肉也会有所改善。
单纯的手臂训练无法高效的减掉拜拜肉，因为卡路里的消耗是很有限的，而脂肪的流动性的。减脂是全身性的，而不是局部性的。

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我们需要选择慢跑、跳绳、广场舞、打球等多关节多肌群参与的训练，热量消耗才会提高，燃脂效率才会更加高效。平时戒掉久坐不动的习惯，平时多进行拉伸训练，活动手臂，激活身体肌群。
每天1小时有氧运动，坚持2-3个月时间，你会发现身材变瘦的同时，手臂拜拜肉也会有所减小。

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第二个方面是进行饮食控制。戒掉你所钟爱的甜食、煎炸类的食物以及各种不健康的零食，选择健康、低卡路里、天然的食物代替，抑制脂肪的堆积。
多吃一些有助于刮脂的食物，比如冬瓜、西兰花、番茄、西芹等蔬菜，每天热量摄入要低于身体总代谢300-400大卡之间，减轻身体负担，让身体产生足够的热量缺口，从而提高燃脂塑形效率。
平时多喝水代替各种饮料，降低油脂的摄入，补充优质脂肪，碳水主食可以适当减半，减缓血糖上升。

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第三个分泌，进行力量训练塑形。除了进行燃脂训练外，你还需要加强手臂哑铃塑形训练，以此提升手臂肌肉，让手臂变得紧实起来。
肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，双臂也会更有线条感。隔天一组手臂力量训练，每次15分钟，让你练出迷人的天鹅臂。

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一组手臂力量训练，总共6个动作，每个动作15次，重复3-4组，赶紧学起来吧！
动作1、平举画圈

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动作2、哑铃侧平举

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动作3、肱三头肌长头

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动作4、哑铃划船

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