文章图片
这种逐渐减小的生活压力或者越发缓慢的生活状态 ， 其实会让人的代谢逐渐降低 。

文章图片
但在这个时候 ， 饮食习惯和热量摄入并没有改变太多 ， 还吃得跟以前一样多 ， 所以发福是大概率事件 。

文章图片
以上各种原因堆积在一起 ， 让我们大部分人的新陈代谢在35岁之后就开始断崖式下跌 ， 身材也剧烈变化 。
新陈代谢变慢又会反过来造成肌肉流失更快 ， 激素水平更低 ， 更不想改变生活状态 ， 最终陷入怪圈 。

文章图片
超详细的新陈代谢稳固大法
新陈代谢随着年龄降低是一个自然规律 ， 在现有的条件下 ， 我们没有办法做到真正的“逆生长” 。
不过 ， 确实有很多办法可以帮助我们把新陈代谢降低的速度变得更慢 。
如果坚持得足够久 ， 一定会看到你和同龄人之间的差距 。
增加肌肉
增肌是对抗新陈代谢减慢的一个有效方法 。
而且对于女性而言 ， 成年之后增肌的时间越早越好 。

文章图片
因为年轻的时候激素水平高 ， 所以增加肌肉也相对更加容易 ， 如果等到年纪大了再想着去增肌 ， 会变得困难很多 。
有了足够的肌肉量储备和增长 ， 肌肉衰退的过程就会慢下来 ， 那么新陈代谢也就不会下降得那么快 。

文章图片
虽然说增肌这件事情越早做越好 ， 但是已经出现新陈代谢减慢的姐妹们也不要就此放弃 。

文章图片
虽然增肌和维持肌肉很困难 ， 但毕竟这个事情早一天开始 ， 新陈代谢就会早一天下降得慢一点 ， 如果积累足够的时间 ， 也可以看到很明显的效果 。
关于详细的增肌步骤 ， 大家可以跳转这个链接：一姐独家增肌大法
做有氧运动
有氧运动可以刺激我们的心肺功能 ， 让血液循环加快 ， 进而有利于促进生命活动和新陈代谢 。

文章图片
一姐推荐每周可以两到三次左右的有氧运动 ， 不需要做太多 ， 因为过多有氧可能会导致增肌困难 。

文章图片
在做有氧运动的时候 ， 大家可以选择跑步 ， 游泳 ， 跳绳 ， 骑车 ， 舞蹈 ， 或者是划船机任意一种形式 。

文章图片
我们唯一需要注意的是心率最好处在中高强度的有氧区间 ， 也就是在最大心率的60%~80%左右 。
最大心率的计算公式是220-现在的年龄 。
假如说你目前25岁 ， 那么你的最大心率大概是195次/分钟 ， 所以你在做有氧运动的时候至少要达到117次/分钟左右 ， 但是尽量不超过156次/分钟 。

文章图片
有氧运动的具体介绍一姐讲过很多 ， 下面给大家整理了一部分链接：
动感单车
尊巴
跳绳
有氧操
跑步
饮食规律 ， 多吃蛋白质多喝水

• 乌鲁木齐优佳贝口腔|会变丑！到底是为啥？，用口呼吸
• 康普李医生|该忌口的也忌了，那为啥痛风还是发作？，药也吃了
• 今日最猛料|为啥中国将它当成补品，欧洲游客不解：这东西我们拿来当地毯垫脚
• 养生微木|枸杞是首选？中医提醒：枸杞“2忌”，你了解吗？，为啥一提养生
• 山西盛大钢构官方账号|3个方面解析，利己利他，公共厕所为啥不让吸烟
• 佳佳的宝瓶子|为什么我们不吃鹅蛋？没营养吗？但怀孕后为啥要吃鹅蛋呢？
• 朝阳医院心内科田颖|为啥医生还让验血验尿？，我不就是血压高
• 钟南山|钟南山晒一日三餐食谱，明白为啥84岁还这么精神，赶紧照做也长寿
• 美食二哈|原来每一口都是享受，古代娘娘为啥爱吃糕点？做了这点心我才明白
• 生理慧医师|却成为最长寿的国家，和吃法有关，日本人为啥不爱做运动