记忆力衰退|失眠多梦、记忆力衰退？8大护脑绝招，让大脑重返年轻 |护脑|运动|记忆|

就像肌肉需要锻炼一样，大脑也需要进行心理训练才能保持健康。
大脑灰质非常善于处理日常生活，几乎不需要花费太多力气，所以必须要用日常活动以外的事情来刺激它。研究表明，随着年龄的增长，对大脑灰质的刺激有助于预防或逆转记忆丧失。
无论是年轻人想要尽量长时间保持敏锐的头脑，还是老年人担心痴呆症等疾病，都可以采取一些措施来保护大脑，提高大脑的能力。

本文插图
积极使用大脑
保持思想活跃。坚持参加一些可以锻炼多种程度思考能力的消遣活动。仅仅盲目地切换电视频道、浏览网页或逛脸书(Facebook)是不够的。
美国德克萨斯大学达拉斯分校大脑健康中心主任、哲学博士(Ph.D)邦德(Sandra Bond Chapman)说：“我们在耗费脑力的低级别活动上花了太多时间。其实应该将新接受的信息与已存储在大脑中的丰富知识相结合，转化为新的想法。 ”
定期这样做可以强化大脑网络，有助于保持机智灵敏的头脑。
阅读或观察
读书甚至看电视或电影对大脑都有好处，只要可以学到新东西，并在之后进行思考。耶鲁大学神经病学临床副教授、医学博士(MD)诺尔曼(Norman S.Werdiger)说，与其他人讨论效果更好，这样有助于更深入地了解信息。
与其他人交谈本身就对大脑有益处。可以加入读书俱乐部或与朋友一起看电影，然后进行讨论。
“当与其他人交谈时，会从对方那里获得自己想法的反馈。 ”诺尔曼说：“一个人就会被迫使去考虑正在说的话和自己的表现。 ”
这对于独自度过大量时间的老年人尤为重要。尽量定期去看朋友或家人，避免产生与大脑功能下降有关的孤独和抑郁。
给大脑一些改变
去商店或从商店回来的时候选择一条新路线，晚餐换个新食谱，像这样的简单改变可以让大脑保持忙碌。
【记忆力衰退|失眠多梦、记忆力衰退？8大护脑绝招，让大脑重返年轻】邦德说：“我们的大脑网络是用来激发灵感的，一直保持原状会让它厌倦。 ”因此，时不时地将现在的日常活动与新的、不同的活动混合在一起，这样会很有帮助。
诺尔曼将这些比作运动员在某项运动中的训练。 “做的越多就收获越多。 ”他说：“所以一旦达到一定的程度，就不能继续做同样的事情。必须挑战自己才能达到一个新的水平。 ”
找寻自己的爱好

本文插图
找一个让自己感到兴奋、有挑战性的爱好。
例如，选择一种乐器、学习新的语言或在电脑上下棋。
“电脑游戏或填字游戏并没有什么神奇之处。 ”诺尔曼说道：“真正重要的是，这些事情会让人制定策略，并对不断变化的环境做出反应，而不要仅仅做一个被动的旁观者。 ”
注意服用的药物
如果有高血压、抑郁症或过敏症等健康问题，可能会服用处方药。有些药物会影响思维能力。
在开始使用新处方后，如果感到头脑昏沉或健忘，一定要告诉医生，医生会改变用药剂量，或尝试其他药物。
促进血液流动
锻炼也很重要，心率提高时，血液会流过整个身体。血液为大脑带来营养和氧气，有助于保持组织健康，让许多脑内的回路保持正常工作。
邦德的一些研究发现，让受试者骑自行车或在跑步机上走动60分钟，每周3次，可以增加大脑中处理记忆部分的血流量。 12周后，他们在记忆测试中表现更好。
其他类型的运动也很有帮助，每周3次瑜伽可以增强老年人的大脑功能。
为大脑补充营养
大脑需要维生素和矿物质才能维持全速运转，所以要吃大量的水果和蔬菜。明智地选择食物也有助于避免或逆转肥胖、高血压和糖尿病等疾病，这些疾病似乎都会对记忆丧失和精神衰退起到一定作用。