如何戒掉你的瘾,成为一个自律的人

如何戒掉你的瘾,成为一个自律的人
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库小七站长的第137篇原创
本文2900字 , 阅读时长5分钟
作者|子烟
来源|库小七站长(ID:kuxiaoqi-zhanzhang)
转载|请联系(微信:smart-vip)
“孩子今年14岁了 , 手机游戏成瘾 , 每天睁眼闭眼手机不离手 , 要是没收他手机 , 他还会有严重的暴力倾向 。 现在孩子不想去上学 , 真是急死了 , 作为家长该怎么办?”
“购物成瘾 , 手机上装了好几个购物app , 每天习惯性逛一会 , 每次都会买一堆东西 , 家里都堆满了 。 ”
“家里人不喜欢我抽烟 , 我努力戒烟了一段时间 , 总觉得无聊得很 , 又复吸了 。 ”
……
当你遇到各种与瘾有关的问题时 , 不要着急 , 《根本停不下来》这本书就是告诉你如何戒瘾 。 《根本停不下来》的作者沈家宏是一名心理咨询师 , 从业30余年 。 他救治了许多成瘾患者 , 积累了丰富的实践经验 , 这本书就是一本戒瘾实操手册 。
阅读本书你将会了解到:人为何会有瘾 , 了解成瘾的心理原因;其次上瘾后 , 应该如何戒瘾;再次 , 戒瘾后该如何防止复发 。
“帮助成瘾患者方面 , 得益于医学和心理学的双重视角 , 我非常清楚‘上瘾’对一个人来说意味着什么 。 不论对什么上瘾 , 例如烟、酒、网络游戏、购物、赌博 , 其原因都是成瘾者有各种不同程度的心理需求 。 ”
如何戒掉你的瘾,成为一个自律的人
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01
ONE
上瘾的心理原因
“成瘾者的背后都有亲密关系的缺失 , 他们通过与成瘾对象建立亲密关系补偿现实生活中亲密关系的缺失 。 ”
成瘾者往往以上瘾的形式满足他们在现实世界里无法满足的需求 , 或者逃避内心深处的伤痛与困境 。
今年暑假期间 , 由于疫情学校放假了近三个月 , 儿子在家除了例行的一点作业外 , 每天都沉溺在手机游戏中无法自拔 。 我每次忙着自己的事情 , 只要一看他玩游戏 , 就会怒火万丈 , 忍不住指责他 。
他说:“又没人陪我玩 , 我无聊 , 不玩游戏玩什么 。 ”我说那么大了 , 还需要家长陪玩么?便不理他 。
现在想来 , 真是我的错 。 他已经明确表达了自己的诉求 , 我却没听懂 。 不仅不找他沟通 , 还一味责骂他 , 怪不得总觉得他叛逆 , 其实是因我没有好好听他的表达 。 他才10岁 , 小时候我工作忙 , 没怎么陪他玩 , 稍微大点 , 我又不在他身边 , 以致于完全不知该如何陪他玩了 。
说到游戏成瘾是要弥补亲密关系的缺失 , 我现在想来 , 的确如此 。 有时儿子让我陪他画画 , 因为我不会画画 , 画了一两次觉得无聊 , 便提不起兴致来 。 他看我意兴阑珊 , 也很不高兴 。 想起有几次他作文老是不过关 , 我无奈 , 便只好陪他写作文 。 每次他都写得极好 。 我甚是奇怪 , 现在想来 , 他哪里是不会写作文 , 不过是想要有人陪着一起做事罢了 。
有时 , 我们总是爱指责 , 却从不反思 , 他依赖手机 , 依赖游戏 , 其实不过是心理上需要寻找亲密关系罢了 。 只有我们懂得了成瘾背后的心理诉求 , 才能对症下药 。
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那么知道了成瘾背后的原因 , 该如何成功戒瘾呢?
02
TWO
戒瘾三步走
首先解决心理困扰 。 作者说上瘾不过是心理困扰的一个外在表现 。 只有解决了心理困扰 , 成瘾者才可能真正戒瘾 。
一个朋友抽烟成瘾 , 一天至少一包烟 , 一会不抽烟 , 便觉难受 , 心里如猫抓般 。 他说之前因为备考公务员太辛苦 , 需要用烟提神 , 现在完全依赖上了 。
深入了解才发现 , 这只是表面借口 , 他小时候父母忙于工作 , 疏于对他的照顾 , 他哭闹时 , 照顾他的奶奶就用奶嘴安抚他 。 他抽烟时 , 常常觉得很有安全感 , 这便是烟的替代作用 , 并不是烟多好 , 而是他心理上与烟建立了一种亲密连接 。 烟就是安抚他的奶嘴 , 也是母亲缺失的替代 。
如何戒掉你的瘾,成为一个自律的人】朋友若要戒瘾 , 首先要处理的就是亲密关系问题 。
其次 , 制定详细的戒瘾计划 。
戒瘾也要有目标 , 有步骤 , 有计划地进行 。 这就像我们读一本要达到什么目的 , 几天读完 , 每天读多少是一样道理 。 制定了可行的计划 , 按部就班进行 , 但是计划执行过程中 , 我们常常会遇到各种诱因 。