健康管理张老师|心脏越来越健康!,记住三个字
记住三个字 , 心脏越来越健康!
一、补
1、豆制品
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豆制品 , 富含优质蛋白、皂苷、不饱和脂肪酸等;
能够减少动脉硬化 , 并且显著降低冠心病的风险 。
日常生活中 , 多补充豆类食品 , 如:豆腐、豆芽、黄豆等等 , 不仅对心脏有益 , 对健康也有帮助 。
2、α-亚麻酸
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研究发现 , α-亚麻酸 , 是一种人体必需脂肪酸 , 有助于软化血管 , 有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 。
【健康管理张老师|心脏越来越健康!,记住三个字】同时 , α-亚麻酸还可清除血液垃圾 , 降低血液胆固醇、低密度胆固醇的量 , 增加血管的通透性 , 保护心血管 , 预防血管疾病发生 。
秋苏籽油 , 是一种富含α-亚麻酸的天然植物油 , 其含量可达66%左右 。
二、饮
1、不老莓茶
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不老莓的特点是富含花青素 , 其含量甚至高过蓝莓 。
流行病学资料表明 , 花青素的摄入 , 可降低心血管疾病的风险 , 包括心肌梗塞等重症疾病 。
且不老莓有良好的抗氧化和消炎作用 , 能有效保护心血管系统 , 并可以抑制血管氧化应激反应和炎症发展 。
将不老莓泡水代茶饮 , 可有效防止老年人主动脉和冠状动脉粥样硬化改变 , 并因此减少罹患心肌梗塞的风险 。
2、藏红花茶
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藏红花 , 可以分解血管中的毒素 , 对于心脏毒素积蓄 , 引起的睡眠质量下降 , 有很强的舒缓效果 。
日常可以在茶叶中放点藏红花 , 充分发挥其功效 , 排除心脏周围的垃圾 。
三、动
1、养心穴:通里穴
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通里穴:在小指一侧的腕横纹向上1横指处;
作用:能够改善心痛疲劳 , 有舒心安神的作用 。
频率:每日捏拿此穴3-5次 , 每次36下即可 。
2、上下蹲
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闲来无事 , 做做上下蹲 , 可给心脏减轻负担 。
这是因为 , 一蹲一起 , 肌肉一紧一松 , 相当于为血液循环增加了一股动力 , 以减轻心脏的负担 。
配合适当的呼气吸气 , 重复下蹲15次左右 , 休息片刻;每天可进行2遍 。
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