留给我一座空城| 这样运动远离并发症，高血压、糖尿病( 二 ) 散步是最简单的运动方式

游泳时不能单独一个人去,要有人陪同；感冒、身体不适或饭后不宜游冰；下水前最好先试一下水温,在水边做好准备活动,热身。
四、太极拳太极拳为我国特有的运动项目，也是一种传统健身形式，简单易学，动作柔和，呼吸自然，不受时间、地点的限制。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除心神恍惚和精神紧张心理。同时，太极拳还包含许多平衡性练习，可以改善人的平衡性和协调性。
太极拳为“意、气、形”三者合一，可使肌肉松弛，血液循环加快，心脏负担减轻，心脏功能增强，血管松弛，从而促使血压下降。因此，打太极拳尤其适合高血压病人。
（3）练习要持之以恒，勤学苦练，才能产生效果。
（4）体力较好者可打全套太极拳，体力较差者可只练习其中几个动作。
五、爬楼梯爬楼梯是一种省时和简便的运动方式。登楼梯可以增强腰背和腿部肌肉的力量，特别能增强下肢肌肉韧带的活动能力，保持关节的灵活性，使双腿变得强劲有力。
上下楼梯时全身都在活动，肌肉节律性的收缩和放松，加速了血液循环，改善了血管系统的功能。人到中年，心脏冠状动脉的供血量相对减少。
爬楼梯不太高,依患者的个体情况决定。老年人爬楼梯时动作要慢,站稳后再往上爬。膝关节、韧带不好或有炎症的患者不宜爬楼梯,伴有心脑肾并发症的患者也不适宜。运动贵在坚持，坚持一段时间后才能慢慢发挥效果。高血压、糖尿病不可怕，可怕的是不能稳定的控制它，导致多种并发症的发生。预防并发症从良好的生活习惯做起，健康饮食、多运动远离并发症。