深蹲|腿部训练能给我们带来哪些好处？一组户外腿部训练让你的腿更美深蹲

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腿部训练能给我们带来哪些好处？一组户外腿部训练让你的腿更美。
健身房里很多人都在做腿部力量训练动作，这足以证明腿部锻炼很重要，必须引起重视，不管训练的目的是增肌、减脂、还是塑形。因为双腿支撑身体，是力量的源泉，腿部有全身最大的肌群，如果针对性的刺激腿部肌肉，腿部肌肉增多才更有力量，有助于身体其他部位肌肉锻炼。在减肥方面腿部肌肉增多有利于支撑燃脂运动，消耗热量更多，减脂更快。从健康角度看，腿部训练还有利于保护关节并刺激骨骼生长。

针对性的对腿部进行训练，腿部肌肉增加，会让腿更美观。男性拥有健壮的双腿，更有男人魅力，女性有修长的大长腿，整个身材就会纤细协调，腿部训练抬高了臀线，身材看起来是前凸后翘的。在健康方面，肌肉对我们的身体是有保护作用的，可以有效缓解外界对身体的伤害。我们腿部肌肉发达，当腿受到外界物体攻击时，肌肉就能起到缓冲作用，保护腿部骨头、膝盖以及筋脉血管。从条件反射上看，腿部肌肉发达，力量大，反应快，当我们身体某个部位受到外界实物攻击，能很快反应撤退到一个安全位置。为我们身体开展其他活动提供了力量支撑，腿部支撑了整个身体，腿部有力量，我们在进行其他的身体活动时才会获得足够的力量，比如你是一个散打运动员，要保证打出去的力度大，每一次发力都得腿蹬地，所以必须腿部增肌，让腿部健壮有力。

接下来小编向大家推荐一组力量训练动作，这组动作特殊在不是居家训练，也不是健身房训练，而是在户外就能进行。有孤立动作，也有复合型动作，能够有效消耗热量，让身体快速燃脂，促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉，使身体肌肉含量增加，塑型让身材更好，身体更健康。动作比较简单，小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述，但是得提醒的是必须坚持规律的去完成，保证动作的质量。关于重量选择方面，根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定，刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练，等身体素质提高了，再调整计划，增加重量。

动作一：深蹲（15-20次）
就是正常的抱头深蹲，首先双手抱头，两手大臂成一条直线，双脚打开，站立，腰部和背部都得稳住挺直。臀部往后坐，同时双腿屈膝下蹲，蹲到大腿与地面成平行状态就行，然后起身站起身。整个过程双手没有变化，必须保证膝盖与脚尖方向一致。

动作二：保加利亚深蹲（双侧各10-15次）
找一个物体，高度大概跟小腿的长度一样，然后背对这个固定的物体站立，左腿打直站立支撑身体，右腿弯曲搭在固定物体上，脚尖接触该物体，双手轻轻握拳在腹部位置。稳住重心，身体稳定，顺势下蹲，蹲到大腿与地面平行，然后后起身恢复到原来的状态。右做完同样动作做左脚就行。