人类研究所|让戒酒变得简单，如何戒酒更加“舒服”？3个正确的戒酒方法酒是一把双刃剑

酒是一把双刃剑，小酌怡情，大醉伤身。经常饮酒的人会对酒精形成精神依赖，就是人们俗称的“上瘾” 。酒精成瘾会对人的身体健康造成严重威胁，轻者造成酒精肝，酒精肝进一步会发展成肝硬化，晚期则进一步发展为肝癌，危及生命。如此看来，戒酒是当务之急。

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戒酒不但会使个人的身体健康得到恢复，还有利于家庭成员的幸福和睦。那么如何成功戒酒？如何让戒酒更加“舒服”？这里有三个锦囊送给正在戒酒的你和正在戒酒的亲朋好友。
锦囊一：自我约束
俗话说“天助自助者” ，一个人要想成功做成一件事首先要有自己的信念。要想成功戒酒首先自己要树立坚定的信念：我一定可以戒酒成功。信念树立以后，下一步就是要付诸行动。行动的第一步是把家里的酒都清理掉，一滴不剩，从根源上降低了饮酒这种行为发生的可能性。
虽然这种方法简单、干脆又粗暴，然而仅适用于酒精成瘾程度轻的人群，不适用于酒精成瘾程度重的人群。对于酒精成瘾程度重的人群，不能操之过急、一口吃个胖子，要逐渐减量。

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酒已经清理掉了，还是总产生喝酒的想法怎么办？第二步要寻找你产生喝酒想法的原因，即造成你产生酒瘾的原因。想想你为什么想喝酒，是因为职场失利还是情场失意。
找到产生喝酒想法的原因，调整自己的情绪，摆正自己的心态。工作不顺心就寻找解决的办法，一味地惆怅苦恼并不能解决问题。情场失意就整理好心情，调整自己的心态，及时折损。
戒酒的信念也树立了，酒瘾的原因也找到了，下一步如何付诸行动呢？不妨试一试替代法和兴趣转移法。替代法，以茶代酒，宴会上最好的选择。以茶代酒不但能减少喝酒，还能避免酒精戒断的不良反应。

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除了饮茶这种替代法还要培养新的兴趣爱好，及兴趣转移法。培养运动喜好，没事的时候尝试快走、慢跑等有氧运动，既能转移注意力，又能增强体质。培养唱歌阅读的喜好，唱歌可以释放压力，阅读可以陶冶心境。
锦囊二：他人监督
当然，一个人的自我约束力是有限的，自制力有限，有时也有意志力薄弱、坚持不下去的时候。这时候要怎么办呢？第二个锦囊来了，你需要寻求身边亲朋好友的帮助，让亲朋好友对你戒酒的行为进行监督。如何让亲朋好友对你进行监督呢？首先要让他们知道你正在戒酒，并且希望他们能够助你一臂之力。

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当你的亲朋好友知道了你戒酒的目的，并且正在努力戒酒后，就会下意识的帮助你。比如亲朋好友和你一起吃饭时会尽量避开酒、能喝果汁饮料就喝果汁饮料，或者以茶代酒。亲朋好友会尽量避免邀请你参加喝酒的饭局、减少你接触酒精的机会。
同样，亲朋好友见到你忍不住偷偷喝酒时会进行阻拦和劝诫等，当然他们也会对你戒酒的行为进行赞赏和不断地鼓励。
锦囊三：药物使用
药物包括中药和西药两种。据中医方面的研究报道，一种包含有葛根、龙骨、牡蛎等20几味中药的中药戒酒方能够对于戒酒产生一定的临床疗效。当然，大家都知道中药的味道一般都是苦的，很多人貌似都不喜欢苦的味道，所以中药戒酒这种方法被人群接受的可能性受到了大大折扣。